Мимоволі пропускаєте тренування? Якщо так – це зовсім неправильний підхід до життя. Дослідження показують, що мінімум 150 хвилин, витрачених на тренування на тиждень, відіграють велику роль для підтримки здоров'я.
Хороша новина у тому, що зовсім необов'язково вписувати у свій графік тривалі тренування. І підняття важких речей у тренажерному залі, безумовно, не єдиний варіант. Якщо вам важко знайти час для відвідування тренажерного залу або життя вносить свої плани, ви можете виконувати такі нескладні види діяльності, як підніматися сходами, пройти пішки 1.5 км та інші подібні заняття.
Кожна дрібниця має значення! Навіть 20-30 хвилин на день зроблять свою справу. Якщо ви хочете залишатися активними протягом дня, а не бути лежні, ось список речей, які вам слід постаратися включити у свій напружений графік.
Давайте спробуємо впоратися з цілями і почнемо вправлятися:
Спробуйте тренуватися не виходячи з дому
Під час приготування їжі спробуйте робити віджимання стоячи. Стати на невелику відстань від кухонної стійки і впріться в неї руками. Це допоможе вам привести в тонус плечі та руки, не жертвуючи домашніми справами.
Піднімайтеся сходами
Це найменше, просте та ефективне доповнення до ваших тренувань. Ви можете спробувати робити це вдома або в офісі. Ходьба сходами допомагає спалювати жир не тільки на ногах, але і по всьому тілу.
Пляшки з водою як додаткове навантаження
Так, ви все правильно зрозуміли! Якщо ви хочете зміцнити м'язи спини, рук і плечей спробуйте використати пляшки з водою як вагу. Для посилення ефекту додайте додаткову кількість води щоразу, коли потрібно збільшити вагу.
Швидке кардіотренування зі стрибками
Стрибки «ноги разом, ноги нарізно» - відмінне кардіотренування. Вони виконуються в положенні стоячи з одночасним розведенням рук та ніг. Після перегляду телевізора можна виконати серію стрибків під час реклами.
Зміцніть корпус за допомогою випадів
При виконанні випадів ви відчуєте сильне печіння в ногах. Це вправа для зміцнення м'язового корсета. Ви можете робити випади будинку, переміщаючись з однієї кімнати до іншої (з вагами або без).
Розминка на ходу
Обережно нахиляйте голову вперед, назад, із боку убік. Робіть кругові обертання плечима, залишаючи ноги та стегна нерухомими, а також робіть повороти в талії. Нахиліться вперед і потягніть до пальців ніг.
Йога
Відірвіться хоча б на 10 хвилин від своєї рутини і займіться практикою поз із йоги та глибоким диханням. Ви почуватиметеся розслабленими, спокійними та помолоділими. Це підвищить ваш заряд енергії, зміцнить імунітет, зменшить запалення та допоможе впоратися з депресією.
Їжа перед тренуванням
Банани – чудова їжа перед тренуванням. Якщо це складне тренування, спробуйте перекусити чимось корисним для здоров'я, що містить вуглеводи та білки, наприклад, вівсяною кашею, яйцями, куркою тощо.
Коктейль після тренування
Спробуйте фруктовий та йогуртовий коктейль, тому що він миттєво зарядить вас енергією після тренування. Ви можете з'їсти варені яйця, боби, сир та випити свіжий сік без цукру. Вживайте протеїнові та безвуглеводні продукти після тренування.
Зробіть прибирання будинку частиною ваших тренувань
Прибирання вітальні, ванної кімнати, будинку - це чудовий варіант тренування для тих, хто не може відвідувати тренажерний зал. Іноді люди під час прибирання спалюють стільки ж калорій, скільки і на біговій доріжці.
Таким чином, ціль полягає в тому, щоб зміцнити м'язовий корсет, підвищити імунітет і отримати гнучкість тіла. Тренування також допоможуть запобігти ризику застуди, кашлю та грипу.
Якщо ви регулярно виконуватимете тренування, то зможете завжди перебувати в піднесеному настрої і залишатися активними протягом дня. І, повірте, те почуття задоволення, яке ви отримаєте, дотримуючись здорового харчування та виконуючи фізичні вправи, варте витрачених зусиль.
Ще один важливий момент – необхідно регулярно проходити медичні огляди, щоб уникнути будь-якої невідкладної ситуації. Як ви знаєте, проблеми зі здоров'ям непередбачувані, і на пізніших стадіях хвороба може стати для вас шоком.
Крім емоційного та фізичного стресу, це також спровокує сильний «фінансовий» стрес. Регулярні медичні обстеження – це правильний підхід до розуміння вашого тіла та непомітних змін, які могли статися у вашому організмі.
Якщо у вас немає можливості проходити регулярні медичні огляди, зробіть розумно і забезпечте себе адекватною медичною страховкою.
Ви можете порівняти різні види послуг медичного страхування онлайн і вибрати для себе та своєї сім'ї відповідний варіант. Є доступні програми страхування для жінок, людей похилого віку, сімейні програми. Ви можете подарувати сім'ї турботу про здоров'я, не витрачаючи на це великі гроші.
Такий спосіб життя може творити чудеса для вашого здоров'я. Час, який ви витрачаєте на тренування сьогодні, цілком заповните завтра.
І на останок!
На щастя, регулярні фізичні навантаження дають негайні результати. І, один із найважливіших, мабуть, це гарне самопочуття. Крім того, що ви залишатиметеся зосередженими і активними, ви будете менше схильні до стресу протягом дня.
Дослідження показують, що фізичні вправи можуть допомогти у боротьбі з депресією та почуттям тривоги нарівні з курсом психотерапії та антидепресантами. Простими словами, щоб відчути себе краще, ніж зараз, виконайте хоча б одну вправу.
