Уявіть собі ситуацію: звичайний, нічим не примітний день на вашій улюбленій (або не дуже улюбленій) роботі крім одного, що не дає спокою моменту - ваші думки про поставлену мету, за яку ви вже близько тижня «ось-ось візьметеся», не дають спокійно почекати до 17.00 і відправитися додому, щоб точно почати сьогодні.
І ось робочий день добігає кінця, ви – щасливі і начебто сповнені ентузіазму і життєвих сил під час чергової 30 хвилинної пробки по дорозі додому, немов та заїжджена платівка, прокручуєте ось таку ось композицію у себе в голові: «Досить відтягувати, питання сам по собі не наважиться!» І, на вашу думку, ви налаштовані на всі 100%.
А далі відбувається наступне: переступивши поріг будинку трохи, насупившись із-за сусіда в пробці, який, випускаючи слини на всі боки, махаючи руками і кричачи вам щось слідом люто, ну явно не був налаштований доброзичливо, виявляєте ще й "сюрприз" у дорогих черевиках, який так витончено був піднесений вашим псом. Але такі дрібниці непохитно налаштованої людини не зіб'ють зі шляху.
Переодяглися, забралися, холодильник, ТБ, трохи відпочинку і ви ловите себе (трохи забувши про мету), дивлячись на годинник, що час наближається до сну.
Що ж сталося? Що спричинило чергове відкладання справи на “потім”? робота, неприємна ситуація на дорозі чи можливо собака стала спусковим гачком до прократинації?
“Зрештою, настрій був не до біса!” - скажуть багато хто. Так воно так, друзі. Але що, якщо я вам скажу, що такого роду занепад сил, який багато хто позначає як лінь, лежить далеко за межами фізичної втоми людини? Що, якщо в основі цього криється так звана “психічна втома”? І це реальна проблема, яка стосується нехай не кожного, але багатьох із нас з різних причин.
Але не варто так переживати завчасно. Все, що зараз нам з вами потрібно, щоб з цим впоратися це: перше - виявити джерела, які є причиною відсутності енергії, і друге - знайти шляхи до подолання цього.
Отже, пропоную вам пройтися і розглянути більш докладно найімовірніші підстави для відсутності життєвих сил, ентузіазму, і гострого бажання пірнути в безодню втоми.
Поїхали!
1. Робота, від якої вже нудить
Ні для кого не секрет, що ми проводимо близько восьми годин на день на роботі щонайменше п'ять днів на тиждень. Припустимо так… Порахувавши далі, виявиться приблизно така картина: ці сорок годин на тиждень переходять у 88 повних днів на рік, які займає робота.
І увага! Ми говоримо про безперервну, сумлінну роботу 24/7 (дні філонити, подрімати годинку в рахунок брати не будемо). Тільки вдумайтеся, це приблизно 25% нашого часу з вами перебування на цій землі. Переконливо, чи не так?
Не дивно, що ваш бідний мозок, психіка загалом беруть весь удар на себе, за умови, що робота не приносить вам почуття самореалізації, ну ні краплі взагалі!
Нижче перерахую кілька дуже поширених сигналів того, що ви не на своєму місці:
- робота може бути, що називається "не в кайф", але платять чимало.
- Займаючись самообманом, ви намагаєтеся навіяти собі, що все не так вже й погано, але в реальності, ваша підсвідомість шепоче, ні… кричить вам у вухо, що ви втомилися від цього.
- Або ж місцями, вам навіть приносить почуття задоволення сам процес, але водночас немає ні особистісного розвитку, ні кар'єрного зростання.
- Останнє і найпростіше – ви ненавидите свою роботу!
Звичайно, це не повний список, а лише верхівка айсберга. Але більш життєво необхідною буде якась загальна рекомендація щодо виявлення цієї вади і залізний аргумент, який поставить крапку у ваших сумнівах і призведе до покращення якості життя та почуття задоволеності. Ловіть:
Найголовніше це те, що вам потрібно почати прислухатися до себе, а саме: зазирнути всередину, так би мовити, потроху аналізувати ваш день, і ставити собі питання на кшталт: “А чим заряджає, наповнює мене моя робота? А якби я жив інакше?”. Далі уважно усвідомлюйте відгуки вашого тіла, мозку. Можливо, якісь мрії, які ви вже зараз здатні почати втілювати у реальність, спливуть на поверхню.
І якщо ви не впевнені, вагаєтесь у прийнятті рішення, то ось вам обіцяний аргумент: нещодавні дослідження вченими виявили найпряміший зв'язок між отриманням задоволення від роботи, відчуття самореалізації та психічним здоров'ям. Ви, мабуть, уже здогадалися, яка саме група людей вигоряла на роботі, страждала і від безсоння, і від депресивних спалахів. І навпаки.
Впевнений, що ніхто не хоче опинитися у цій категорії. А якщо ви вже у цьому списку, то негайно змінюйте ситуацію!
2. Кількість цілей, від якого очі на лоб лізуть
Любите планувати, ставити цілі та просто горите бажанням покращити якість життя? Добре, всі ми тут за цим. Чи ви настільки амбітні, що навіть не знаєте з чого почати? І тут ви не самотні.
Прочитайте наведений нижче приклад і скажіть, чи дізнаєтеся ви в ньому себе:
Ранок, кава, енергії хоч греблю гати. Ось ви, сидячи біля вікна і збираючись з думками, готуєтеся почати свій день і відкриваєте список завдань на сьогодні в нотатках на вашому телефоні, або звичайний зошит. Погода шепоче, кава все і ніщо, здавалося б, не віщувало лиха, коли раптово, ви розумієте, що за найближчі 5 годин, у вас і важлива зустріч тут, і перше тренування в тренажерному залі там. В результаті набралося щонайменше 15 завдань та головне, що все має бути виконано за 5 годин. І про відпочинок навіть не думайте!
Далі, завантаживши себе чимось менш енерговитратним і відкладаючи ці справи в довгу скриньку, ви не помічаєте, як пролітає день, а за ним тиждень може бути місяць. Зрештою, рано чи пізно ви-таки зустрічаєтеся віч-на-віч із суворою правдою того, що й половини тих речей, що мали намір зробити – навіть не почали. І після, слідує це жахливе почуття пригніченості, відчуття поразки, коли почуття провини гризе вас за це.
Знайомо, чи не так? Адже це одна з причин, що ведуть до відсутності енергії, що поступово може перерости в "вигоряння". Просто, коли ми усвідомимо, що ми маємо пройти через 7 кіл пекла, іменованих – "список завдань", і не знаємо навіть за що братися в першу чергу, то нас, наче паралізує. Це захисна реакція організму, тому що він не в змозі мобілізувати стільки життєвих сил для виконання такої кількості завдань за такий короткий термін.
До речі, відчуття пригніченості це своєрідне порочне коло. Спочатку, будучи перевантаженим, ви приголомшені, не знаєте, з чого почати і тому нескінченно відкладаєте на потім. Далі підкрадається огидне усвідомлення безперспективності, невдоволення собою – і це мої друзі, швидкий шлях до психічного вигоряння.
3. Відсутність хобі, яким ви пристрасно горіли
Заняття, з бажанням неймовірної залученості до нього, це саме те, що живить нас робити великі вчинки! Як мінімум, вони роблять нас щасливішими і дають неймовірне відчуття самореалізації. Як максимум, у цій справі ми бачимо сенс існування, наше призначення.
Коли ваша робота не йде врівень з вашими інтересами, та ще й останнім часом здається нестерпною, особливо важливо буде мати таке хобі для того, щоб принаймні розвантажитися, отримати заряд драйву.Фактично, зосереджуючи увагу на справі, де ви відчуваєте, що розвиваєтеся, зростаєте, може наповнити життя сенсом.
Більше того, ланцюжок триває, адже фокусуючись на цьому об'єкті пристрасті, ви наповнюєтеся енергією, а значить, ваш душевний стан покращується, ви стаєте щасливішими. І весь цей букет позитиву може штовхнути вас на серйозні подвиги на роботі, результатами яких буде підвищення або додасть сміливості для змін у особистому житті.
Без такого джерела мотивації ви стрімко почнете втомлюватися від повсякденної рутини, що не приносить ні задоволення, ні почуття самореалізації. І природно, такий спосіб життя швидко набридне і спустошить вас.
4. Невміння говорити "Ні"
- "Не вийдеш замість мене завтра на роботу?"
- "Може в кіно махнемо?"
- "Ой, а ви мене вперед у черзі не пропустите?"
Знайомі фрази?
Теоретично такі висловлювання як: “Здоровий егоїзм не завадить” чи “Хорошим всім не будеш”, відомі якщо не всім, то переважній більшості з нас. А на практиці, найчастіше ми забуваємо про такий ефективний інструмент у словниковому запасі, як слово "ні". І вся проблема в тому, що він має активну участь у взаємодії з іншими людьми.
Найменше ви хочете випробувати почуття пригніченості, як у прикладі вище, усвідомивши, оглядаючись тому, що навіть наполовину не наблизилися до мети, яку переслідуєте. І згодом, висловлюючись метафорично, відчути себе ментально вичавленим, як лимон. Але, якщо ви, більшу частину свого дорогоцінного часу витрачаєте на оточуючих, роблячи те, що вони просять або вимагають від вас, то ви не тільки не зможете пробитися в цьому житті, але і гарантовано скотитеся в хронічну втому.
Не варто панікувати, пані та панове. Хороша новина в тому, що вже зараз ви можете почати відмовляти людям, дописавши “ні” у вашому словнику. І, о диво, з часом ви помітите, що звільнили вагон часу та пару візків життєвих сил, якими ви вільні розпоряджатися як вам завгодно! Новина гірша в тому, що якщо ви не звикли відмовляти людям, то зіткнетеся з труднощами таких різких змін. І люди, які звикли до вашої безвідмовності, почнуть чинити на вас тиск. Але, поступово, нехай і дрібнішими кроками, ви прийдете до цього.
Неймовірне почуття самозадоволення, гордості за себе чекає на вас, як тільки ви почнете грати за своїми правилами, а не за чужими. І це абсолютно нормально мати такий здоровий егоїзм, заплющивши очі на твердження у зворотному.
Отже, давайте підсумуємо: на всіх цих життєвих прикладах вище, що ми розібрали, стає зрозумілим як день, що втома після тренування або через відсутність сну - це одне. Відчуття ж пригніченості, повної знемоги, до яких привели: робота, в якій ви не можете реалізувати свій потенціал, відсутність хобі, яким ви горіли, або те, що ви, не розрахувавши сили, вимагає від себе занадто багато - зовсім інше.
Принципово важливо відчути різницю, виявити де зростає коріння проблеми занепаду сил у вашому випадку і працювати над її подоланням, що призведе до неймовірних змін у вашому житті.
Насправді причин може бути сила-силенна, але ми з вами торкнулися найбільш поширених, які будуть опорною точкою, щоб почати діяти.
Зараз, настав час відпочити, обміркувати ще раз і з цим ефективним інструментом переходити в наступ. При всьому цьому пам'ятати про те, що відпочивати і піклуватися потрібно не тільки про вашу фізичну, але і про ментальну оболонку.
Радимо подивитись:
Якщо ви не з чуток знаєте, що таке емоційне вигоряння і шукаєте способи повернути собі позитивний настрій і підзарядитися енергією, тоді цей відеоролик для вас!
