Tags: здоров'я
Можна втратити 10 кілограмів жиру протягом 30 днів, оптимізувавши будь-який із трьох факторів: фізичне навантаження, дієту або режим лікарських та харчових добавок.
Спортсмени, як правило, фокусуються на всіх трьох факторах. Але в цьому пості ми розглянемо те, що я називаю дієта з низьким вмістом вуглеводів.
Ось 4 правила, якими я слідую:
Правило № 1: Заборона на “білі” вуглеводи
Намагайтеся уникати будь-яких вуглеводів, які білі. Тому такі продукти, як крупи (особливо рис), картопля, борошняне, смажене під суворою забороною!
Уникаючи "білої їжі" ви гарантуєте собі безпеку.
Правило № 2: дотримуватись одного і того ж харчування
Найвдаліші дієти, незалежно від того, що є їхньою метою: збільшення м'язів або втрата жиру, полягає в тому, щоб їсти одне й те саме кілька разів щодня. Скомбінуйте та побудуйте свій прийом їжі, обравши по одному пункту в кожному з трьох наступних пунктів:
Протеїни (білки):
- Яєчні білки або одне ціле яйце для аромату
- Куряче стегно або філе (бажано відварене)
- Органічна телятина (яловичина) із травами
- Чи не жирна риба
Бобові:
- Сочевиця
- Чорні боби
- Пінто-боби (квасоля пінто)
Овочі:
- Горох
- Шпинат
- Спаржа (стручкова квасоля)
- Мікс із свіжих овочів
Їжте стільки, скільки вам подобається у вищезгаданих продуктах харчування. Виберіть 3-4 нормованих прийому їжі і повторюйте їх щодня. Нехай це стане для вас звичною їжею. До речі, майже у всіх ресторанах можна попросити, щоб вам замінили картоплю фрі або спагетті на легкий салат чи просто свіжі овочі.
Багато хто з тих, хто сідає на "низьковуглеводні" дієти, незадоволені тим, що їм не вистачає енергії на день і залишають цю дієту, не тому, що такі дієти не працюють, а тому Використовують менше калорій, ніж витрачають.В 1/2 склянці рису – 300 калорій, а в 1/2 склянці шпинату – лише 15! Овочі не дуже калорійні, тому раджу додавати у ваш раціон більше бобових, вони більш калорійні.
Деякі спортсмени їдять 6-8 разів на день, щоб розбити калорійність та уникнути збільшення жиру. Я думаю, що це дуже незручно. Я їм 4 рази на день:
- 9:00 – сніданок
- 13:00 – обід
- 16:00 – невеликий другий обід
- 19:30-20:00 – спортивна підготовка
- 21:00 – вечеря
Ось деякі зі страв, які у моєму раціоні постійно:
- Яйце скрамбл, варене яйце некруто, чорні боби і салат з овочів, запечених у духовці або мікрохвильовій печі.
- Органічна яловичина з травами, пінто-боби, шпинат та соус гуакамоле.
- Куряче філе, сочевиця та овочевий салат.
Правило №3: Не вживайте калорії у вигляді напоїв
Випийте багато, дуже багато води і стільки ж несолодкого холодного чаю, гарячого чаю, дієтичних содових, кави (без молока та вершків) або інших некалорійних/малокалорійних напоїв, як вашій душі завгодно. Але не пийте фруктовий сік, безалкогольні напої (особливо газовані) та молоко.
Я фанат вина і щовечора випиваю як мінімум одну склянку вина, яка, як я вважаю, допомагає спортивному відновленню та втраті жиру.
Правило №4: Візьміть на тиждень один вихідний день
Я рекомендую суботу для так званого дня «дикого худнего». Це той день, коли дозволено їсти все, що захочеш, і можна зійти зі шляху, щоб з'їсти шоколадний батончик, морозиво, бургер та інші шкідливі смаколики.
Як не парадоксально, різке збільшення рівня калорій у такий спосіб тільки збільшує скидання жиру, гарантуючи, що ваш рівень метаболізму (функція щитовидної залози тощо) не знижує регуляцію від розширеного обмеження калорійності.
Ви все правильно зрозуміли: Моторошно шкідлива їжа може допомогти вам скинути жир. Вітаємо в ідеальному світі!
Ну що ж, підіб'ємо підсумки:
- позбутися 10 кг жиру за 30 днів цілком реально
- не їжте "білі" вуглеводи
- дотримуйтесь свого постійного графіка харчування
- не вживайте багато калорій
- зробіть один "розвантажувальний" (або навпаки - завантажувальний) день у тижні
- дієти та правильне харчування це звичайно добре, але так само не забувайте про регулярні фізичні навантаження
