З часом зморшки на обличчі тільки збільшуватимуться, це просто даність. Поки що ви не контролюєте ваші успадковані риси, але насправді ви можете контролювати набагато більше, ніж ви можете собі уявити.
В одному інтерв'ю лікар з управління охорони здоров'я Галина Нуген сказала – «Ви не можете змінити свої гени (принаймні поки що), але ви можете зробити багато речей, які зведуть до мінімуму вплив навколишнього середовища».
Ви готові розпочати боротьбу зі зморшками? Тоді візьміть за правило ці 12 навичок.
1. Уникайте сонячних променів
Лежати на сонечку, звісно, приємно, але це дуже шкідливо для шкіри. На думку експертів, причина появи зморшок номер один – це сонячне проміння. «Коли сонячні ультрафіолетові промені проникають у шкіру, запускається процес по руйнуванню колагену, і, надалі, це може продовжуватися вже без додаткового перебування на сонці», - каже лікар дерматології. Це не швидкий процес, саме тому, зморшки посилюються протягом усього життя. Так що найкраще уникати тривалого перебування на сонці, особливо в години пік – з 10 до 16 години.
2. Використовуйте сонцезахисний фільтр
Сонцезахисний крем – це не тільки передбачливість, він захищає шкіру від ультрафіолетових променів та перешкоджає її пошкодженню. «Люди, які щодня використовують сонцезахисний крем, можуть уповільнити або навіть на якийсь час запобігти появі зморшок і провисанню шкіри» - сказав Михайло Грін, доктор медичних наук, дерматолог в інтерв'ю Шпаргалці.
Запам'ятайте, що сонцезахисний крем вбирається протягом 15 хвилин, тобто нанесіть його перед виходом на вулицю, і для повного захисту наносите потім кожні дві години. «Навіть у похмурі дні, або коли ви перебуваєте в автомобілі, ультрафіолетові промені проникають крізь хмари або через скло автомобіля» - каже Галина Нуген. Користуйтеся кремом зі ступенем захисту 30, а краще.
3. Носіть закритий одяг
Усі частини тіла, які не закриваються одягом або головним убором, включаючи обличчя, вуха, шию, руки, мають бути захищені кремом. Інакше вони піддаються сонячному впливу, що накопичується протягом життя і може викликати передчасне старіння і рак шкіри. Простіше кажучи, що більше тіла закрито одягом, то краще. "Переважно носити сорочку з довгим рукавом, а не футболку, і щоб у неї був високий комір і не глибокий виріз" - сказав Грін. До того ж, капелюх із широкими полями закриє обличчя більше, ніж бейсболка, а великі сонячні окуляри захистять велику область навколо очей.
4. Не куріть
Дослідження показали, що на додаток до збільшення ризику серцевих та легеневих захворювань, куріння так само псує колір шкіри. "Токсини, що містяться в сигаретному диму, позбавляють шкіру кисню і поживних речовин, і запускають процес руйнування колагену та еластину" - розповів дерматолог Лев Черіз. А ще курці найчастіше використовують м'язи навколо губ, щоб зробити затяжку, що призводить до утворення глибоких зморшок біля рота – не найкраще, що можна собі побажати.
Найкраще, що можна зробити для здоров'я та шкіри – кинути палити. «Відмова від куріння сприяє припливу крові до шкіри та перешкоджає утворенню «зморшок курця» навколо рота» - каже Лев Черіз.
5. Відмовтеся від спиртного
«Надмірне вживання міцного алкоголю шкідливе для шкіри, тому що алкоголь руйнує печінку, яка є своєрідним фільтром токсинів в організмі» - каже Галина Нуген – «так само надмірне вживання алкоголю тимчасово зневоднює шкіру, роблячи її менш пружною та свіжою, а навпаки тонкою та зморшки. ». Не обов'язково відмовитися від спиртного зовсім, але слід стежити за його кількістю.
6. Щодня користуйтесь зволожуючим кремом
Якщо у вас суха шкіра, візьміть у звичку наносити зволожуючий крем щодня. До того ж, зволоження клітин шкіри також допомагає зберегти шкірні бар'єр для підтримки пружності та сяйва шкіри. Вибираючи зволожуючий крем, експерти рекомендують звернути увагу на бренди, які використовують альфа-гідроксикислоти, такі як гліколева і молочна. «Ці інгредієнти м'яко відлущують верхній шар шкіри, зменшуючи появу зморшок та покращуючи загальну текстуру та колір» - пояснює Лев Черіз. Рекомендується використовувати щоденний зволожуючий крем, що містить гіалуронові кислоти або кераміди, а також альфа-гідроксикислоти.
7. Вмивайтеся перед сном
Напевно, всі з дитинства знають, що вмиватися треба двічі на день – вранці та ввечері. Це важливо для шкіри та зменшує ризик появи передчасних зморшок. "Щодня шкіра піддається впливу вільних радикалів з навколишнього середовища, що може призвести до руйнування колагену і, в наслідок, до утворення дрібних зморшок" - каже Грін - "Якщо ви не вмиєте обличчя перед сном, ваша шкіра боротиметься з цими радикалами всю ніч" .
До того ж, макіяж, не віддалений перед сном, забиває пори та може призвести до утворення наривів, які можуть залишити рубці. Намагайтеся вмиватися двічі на день, щоб не викликати надмірну сухість шкіри.
8. Намагайтеся спати на спині
Хочете вірте, хочете ні, але коли ви спите на тому самому боці, то тисніть на ту саму область обличчя, що з часом призводить до появи зморшок. Тому корисно частіше спати на спині або, принаймні, намагатися спати на різних боках.
А та ж, щоб обличчя вранці не було заспаним, можна використовувати сатинові наволочки, щоб шкіра ковзала по подушці, і зазнавала сильного тиску. «Задумайтеся про покупку подушок для сну, які виготовлені із спеціального матеріалу, і мають спеціальну форму, завдяки якій зменшується тиск на відповідні області обличчя» – радить Нуген.
9. Вживайте більше риби
Риба, така як лосось або скумбрія, містить велику кількість омега-3 жирних кислот, які мають протизапальні властивості. Ці жирні кислоти є важливим компонентом клітинних мембран. Нуген стверджує – «Здорові клітинні мембрани та стінки шкіри сприяють збереженню вологи у шкірі». Намагайтеся вживати рибу хоча б кілька разів на тиждень. Якщо з якихось причин ви не можете це робити, то можливо варто приймати добавки з омега-3 кислотами.
10. Правильно використовуйте вітамін С
Вітамі С, також відомий як аскорбінова кислота, є потужним антиоксидантом і будівельним елементом для колагену (речовина, яка робить шкіру здоровою та еластичною). Ви, звичайно, можете їсти продукти, багаті на вітамін С, наприклад, цитрусові або хрестоцвіті овочі, але його буде поглинати ваш організм. «Навіть коли ви отримуєте вітамін С у достатній кількості, це сприяє зміцненню імунітету та сполучних тканин, але шкіра не отримає його у потрібній кількості» - вважає Лев Черіз. Отже, дуже важливо включити потрібну кількість сироватки вітаміну С у засоби догляду за шкірою, щоб посилити вироблення колагену та зменшити пігментацію та старіння шкіри.
11. Використовуйте окуляри для читання
Напевно, ви ніколи не замислювалися про ті зморшки, які з'являються навколо очей, коли ви примружуєтесь, щоби прочитати щось на відстані або від яскравого сонця. Згодом ці зморшки вже стануть постійними. «Постійно напружуючи м'язи між бровами та навколо очей, ви ризикуєте перетворити фізичні динамічні зморшки на постійні небажані зморшки, які, в результаті, будуть видні навіть, коли ви не мружитеся», - попереджає Лев Черіз.
Що ж робити? Щороку перевіряйте очі, та носите виписані вам контактні лінзи чи окуляри, якщо це необхідно.А також використовуйте сонячні окуляри, коли йдете на вулицю, щоб уникнути тих же зморшок від яскравого сонця.
12. Висипайтеся
Ви, звичайно, знаєте, що якщо не виділити на нічний сон хоча б 8 годин, це може призвести до появи мішків та темних кіл під очима. Але це ще не все. «Коли ви відчуваєте нестачу сну, організм виробляє більше гормону стресу, який може сприяти розщепленню колагену», – попереджає Нуген. Недосип так само призводить до скорочення вироблення гормону росту, який повинен сприяти відновленню тканин в організмі, і навіть у шкірі.
Рекомендуємо подивитися:
З цього відео ви дізнаєтеся, які речовини потрібні організму для того, щоб успішно боротися зі зморшками та залишатися красивою протягом довгих років:
