Поговори зі мною про перепади настрою, і я, можливо, винесу тобі мозок. Я відчайдушно здатна на це, навіть якщо ти подумав, що я на кшталт 30 секунд тому. Ах, ці перепади в настрої, які ми вважаємо виключно жіночою територією на протязі цих днів місяця! Все вірно, це може відбуватися під час ПМС, і, дійсно, дає мені "ліцензію по кричу" на Містера Бойфренда, якщо він посміє не взяти трубку з першого гудка, коли я дзвоню, але, перепрошую, ви сексист, якщо стверджуєте, що чоловіки не мають таких перепадів.
Чорт забирай, у них вони є, як апетит у вагітної жінки, однак навіть вона більше цінує людей і час. Якби чоловіки лише розуміли. Тим не менш, перепади настрою це в основному сигнал про збій гормонального фону або просто право на примхливі витівки, і виною цьому перебої у вашому організмі. Простіше сказати, що перепади настрою пов'язані з вашим стресом, занепокоєнням, голодом, нестачею сну, ніяк не з чимось іншим.
Тим не менш, дівчата ви отримуєте перевагу на перепади настрою, просту жіночу "ліцензію" на них. Але будучи на цьому боці, пожалкуйте себе та інших, хто вибухає та підриває інших своїми перепадами в настрої. Отже, як контролювати свої перепади в настрої.
7. Кидайте шкідливі звички
Ви знаєте, що перебір з вином минулої ночі може позначитися на вашому настрої? Це можуть бути і ліки, навіть прописані медичні препарати, що стали причиною швидше, ніж звичайно змінюється настрої. Алкоголь має тенденцію трохи збуджувати мозок, що позначається на підвищеній дратівливості особистості.
Насправді прийом ліків теж позначається на вашому способі життя. Ви можете бути спокійні спочатку, але вони можуть призвести до тривоги і, як такі, бути перемикачами вашого настрою. Отже, легше з алкоголем та ліками та швидше за все ви побачите, перепади настрою зникнуть.
6. Обмежте споживання кофеїну
Кофеїн провокує нестачу сну і призводить до надмірних перепадів у настрої. Кофеїн також грає у ігри з організмом, викликаючи почуття тривоги. Чули, як кава допомагає підняти тиск? Таким же чином підвищується ваша тривожність, роблячи настільки дратівливим, і як наслідок незадоволеним усім і вся.
5. Більше спіть
Адже ви знаєте, чим загрожує брак сну. Ні, не знаєте? І якщо ви виспалися або не доспали, бог допоможе вам і всім іншим. Відсутність сну занурює організм у стан типу летаргічного, і таким чином організм намагається компенсувати цей некомфортний стан чимось іншим. Висипайтеся достатньо, достатньо, тобто 8 годин безперервного сну. І можливо тоді ви назавжди розпрощаєтеся з перепадами настрою. Так, і з гормональними збоями також.
4. Найчастіше відволікайтеся
Вовтуєтеся цілий день з думками про те, що очікуєте від цього моменту? Ви сказали одне, а подумали про інше. Можливо вас вкусила муха мінливого настрою, яка така ж біда як для вас, так і для оточуючих. Що ж із цим робити?
Відверніться від того, що відчуваєте. Зацініть фільм із великою мискою сирного попкорну або просто подивіться спортивну трансляцію. А може вам просто прогулятися парком, де ви зможете поспостерігати за мальовничою красою, яка порадує погляд, що піде на користь настрою?
3. Збалансовано харчуйтесь
Основна причина перепадів настрою, навіть гормональних – відсутність деяких мінералів та вітамінів у раціоні. Ви можете точно не знати, в чому причина збоїв настрою, але головне дотримуватися добре збалансованої та поживної дієти, достатньої для вгамування голоду.
Також пийте достатньо води, виключіть споживання цукру і побачите, наскільки це корисно. Голодування викликає більше перепадів настрою, ніж будь-що, кажу це для того, щоб ви розуміли, чому під час дієти ви почуваєтеся так паршиво весь день. Моє співчуття!
2. Не забувайте про фізичну активність
Тільки не це! Ваше тіло живе в пригніченому депресивному настрої, і в прагненні подолати це нагадує веселу гойдалку. Знаєте, як діти забувають про біль при щеплення, поїдаючи морозиво? Наслідуючи їх приклад, можливо ви захочете приділити як мінімум 30 хвилин на день тренуванню, яка допомагає виділятися ендорфінам або гормонам радості, які приносять задоволення і позбавляють гормону стресу - кортизолу. Тепер ви знаєте, чому в багатьох фільмах розгнівані чоловіки кидаються з боку на бік. Може варто надати рельєф їхнім мізкам? Подумайте.
1. Займіться чимось - знайдіть хобі
Немає нічого цікавішого позбуватися перепадів настрою, якщо ви творча чи продуктивна натура, або й те, й то разом. Принаймні, ви не гаєте час, взагалі нічого не роблячи. Уроки мистецтва, рукоділля, заняття йогою або румбою, вибирайте, що вам до вподоби і займайтеся. Вам не дізнатися до кінця, в чому і чим ви такі гарні.
Будь-то шиття або бісероплетіння, стрибки на коні або колекціонування наклейок. Може це є ваше покликання. Хто знає... У будь-якому випадку це краще, ніж порожня голова з думками про те, як змінити свій настрій, але тепер ви знаєте, як контролювати його перепади, чи не так?
Рекомендуємо подивитися:
Досвідчений психолог розповість про перепади настрою. Чому таке трапляється? Як із цим боротися?
