Скручування, присідання і планка можуть бути присутніми у вашому основному тренуванні. Але іноді вам потрібні свіжі вправи у свій розпорядок дня (або відправна точка, якщо ви новачок), щоб ваші м'язи були напруженими, а середня частина працювала старанно.
Якщо ви новачок у вправах, може бути складно зрозуміти, коли ви дійсно задієте м'язи, що іноді може призвести до болю в попереку. Виконання базових вправ на тренажері допоможе новачкам стати досить сильними, щоб правильно виконувати вправи з власною вагою.
Що стосується тих, хто вже працює над формуванням кубиків з шести кубиків, то допомога з тренажерами може зробити ваше тренування, орієнтоване на м'язи, трохи складним і набагато захоплюючим. Тренажер допомагає посилити тренування, тому можна продовжувати ефективно зміцнювати м'язи.
Щоб почати нарощувати кожен м'яз живота, спробуйте виконати п'ять вправ, описаних нижче наступного разу, коли будете в тренажерному залі.
Підтяжка коліна на гребному тренажері
почніть із задньої частини тренажера, обличчям від консолі. Покладіть руки на землю та обережно поставте обидві ноги на сидіння. Тримаючи міцну планку, плечі прямо над зап'ястями та утворюючи пряму лінію від плечей до п'ят, використовуйте корпус, щоб підштовхнути коліна до грудей, зупиняючись на одній лінії зі стегнами. Потім надішліть їх назад і повторіть. Коли ви відчуєте впевненість у цьому русі, виконайте зігнувшись, тримаючи ноги прямими та використовуючи корпус, щоб підняти стегна до стелі.
Упираючись спиною в м'яку підкладку тренажера, покладіть передпліччя на підлокітник і візьміть за ручки. Віджимайте від підлокітників і виходьте з них, зберігаючи високу поставу і нейтралізуючи хребет. Спочатку звісіть ноги прямо вниз, потім підніміть їх на висоту стегон, утворюючи кут 90 градусів. Якщо це занадто складно, зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до рівня стегон. Повільно опустіться та повторіть.
Присідання на похилій лаві.
помістіть ступні між круглими тримачами для ніг у верхній частині лави, а потім ляжте на спину. Зробіть великий вдих і на видиху використовуйте прес, щоб підняти груди. Повільно опустіться та повторіть.
Тренажер для м'язів сідничних м'язів підколінних сухожилля.
помістіть ступні між закругленими подушечками для ступнів і почніть сидіти прямо на вершині великої подушки. Схрестивши руки на грудях, повільно опустіть спину в нейтральне положення для хребта, потім сядьте у вихідне положення.
