10 найкращих натуральних снодійних

Різні зміни у звичному ритмі життя, формування нових звичок – все це може вплинути на здоров'я людини. Особливо це стосується здорового та тривалого сну – про його важливу роль для повноцінного та здорового життя вже було сказано багато.

На жаль, у наш час мало хто може похвалитися здатністю швидко заснути і добре виспатися. Все більше і більше людей намагаються знайти для себе різні натуральні добавки та речовини, які могли б допомогти у їхніх проблемах зі сном та не нашкодити решті організму. На тлі такої обстановки зовсім не дивним є розквіт ринку снодійних та засобів, що мають позитивний вплив на якість сну.

Нижче представлені 10 найкращих натуральних снодійних засобів, здатних допомогти вам виспатися і прокинутися добре відпочилим.

1. Магній

Один з найпоширеніших на нашій планеті мінералів – магній – водночас вважається однією з найпростіших та природніших речовин, що сприяють покращенню якості сну. Магній, взаємодіючи з нейромедіаторами (біологічно активними речовинами, що здійснюють транспортування до м'язової тканини), сприяє зниженню рівня стресу, допомагає організму розслабитися і краще підготуватися до сна. Регулярне вживання добової норми магнію сприяє підтримці біологічних ритмів сну та неспання, допомагає вирішити проблеми із зануренням у сон та покращує загальне самопочуття після пробудження.

2. 5-Гідрокситриптофан (5-HTP)

5-Гідрокситриптофан (5-HTP) - амінокислота, що виробляється в організмі людини природним чином. 5-HTP допомагає іншій природно одержуваній амінокислоті – триптофану – перетворюватися в людському організмі на серотонін, а вже з серотоніну, у свою чергу, шляхом біологічних процесів, що відбуваються в нашому організмі, виходить природне снодійне – мелатонін.

Застосування біологічних добавок із вмістом 5-HTP допомагає збільшити вироблення мелатоніну, що сприяє швидкому настанню сонливості та збільшенню загальної тривалості сну. Ще одним варіантом буде підвищення в організмі рівня безпосередньо триптофану. Досягається це шляхом вживання рослинних продуктів, багатих білком – горіхи, боби, насіння, тофу, овес та інших.

3. Зізіфус

Зізіфус, також відомий як "китайський фінік" або "ююба" - фруктова рослина родом з Південно-Східної Азії дуже багата на різні поживні речовини, у тому числі - сапоніни та флавоноїди. Саме вони і сприяють зняттю стресу та допомагають у боротьбі з безсонням. Ще одним корисним застосуванням ягід ююба є їх використання в терапевтичній практиці як натуральний засіб для профілактики шлунково-кишкових захворювань, зміцнення серцево-судинної системи та для захисту організму від шкідливих ракових клітин.

4. L-теанін

L-теанін – амінокислота, що міститься в чайному листі. Її достатня кількість у людському організмі сприяє швидкому засипанню завдяки підвищенню рівня дофаміну, ГАМК (гамма-аміномасляної кислоти), серотоніну, а також зниження рівня хімічних речовин, що виробляються організмом у стані стресу та тривоги. Крім того, L-теанін допомагає головному мозку виробляти альфа-хвилі – хвилі, пов'язані зі станом розслабленості та присутні під час фази швидкого сну.

5. П'янкий перець

П'янкий перець або просто кава-кава - тропічна вічнозелена рослина, що має так звану «заспокійливу дію». Використовується для зниження рівня тривоги, стресу та сприяє загальному заспокоєнню організму. Органічні сполуки, що містяться в кава-кава, сприяють зниженню активності головного мозку, викликають сонливість і допомагають швидше поринути у глибокий здоровий сон.

6. Страстоцвіт

Страстоцвіт – рослина, що росте переважно в тропічних умовах. Є, мабуть, найсильнішим засобом зниження симптомів паніки чи тривоги. Сприяє досягненню почуття повної розслабленості, що, безперечно, допомагає швидше заснути. Як і безліч інших натуральних ліків, що рекомендуються для вирішення проблем зі сном, страстоцвіт знижує рівень мозкової активності, підвищує рівень ГАМК та інших речовин організму, що сприяють виробленню мелатоніну.

7. Валеріана

Всесвітньо відома валеріана – рослина екстракт якого з давніх часів повсюдно використовується як сильне заспокійливе, що застосовується у серйозних стресових ситуаціях та емоційних перенапруженнях. Корінь валеріани, що використовується при виготовленні ліків, сприяє підвищенню рівня ГАМК, знижує активність нейронів у мозку, а також благотворно впливає на всю центральну нервову систему, допомагаючи значно покращити якість сну.

8. Мелатонін

У цій статті вже не раз згадувався мелатонін - природне снодійне, що виробляється в головному мозку людини невеликою шишковидною залозою - епіфізом. Мелатонін грає визначальну роль у регулюванні біологічних ритмів, регулюючи періоди сну та неспання.

Мелатонін можна зустріти в аптеках у вигляді таблеток. Звичайно, ця речовина, синтетичний мелатонін, створена штучним шляхом, але хімічний склад його практично ідентичний мелатоніну, що виробляється природним шляхом. Синтетичний мелатонін, що відпускається без рецепта, створений спеціально для людей, які борються із безсонням.

Природне вироблення мелатоніну, насамперед, визначається відсутністю світла, у зв'язку з чим наші біологічні ритми сну-неспання визначаються режимом дня і ночі, підвищуючи почуття сонливості вночі та підтримуючи організм в активному стані вдень. Дослідження, засновані на цьому факторі, показують, що дотримання та правильне ставлення до режиму дня, за достатньої денної активності, може допомогти не лише з покращенням сну, але й сприяти втраті зайвих кілограмів, а також допомогти дітям із різними порушеннями роботи нервової системи.

Однак у випадку з мелатоніном не можна забувати і про правильне дозування. Найкраще приймати мелатонін у невеликих кількостях – близько 0,5 мг за 3-5 годин до сну. Однак, якщо вам зручніше приймати мелатонін безпосередньо перед тим, як відправитися в ліжко, дозування можна збільшити до максимально допустимого – 5 мг. Далі підвищувати разову не рекомендується - люди, що зважилися на подібний експеримент, відзначали появу у себе таких побічних ефектів, як головний біль, сонливість, нудоту, запаморочення, легке тремтіння, дратівливість, низький кров'яний тиск, спазми в животі і навіть тимчасові напади депресії.

9. Гліцин

Гліцин – амінокислота, на основі якої виробляють популярний однойменний лікарський засіб, що надає заспокійливу дію на організм. Добова норма гліцину – 3 гр., її рекомендується приймати безпосередньо перед сном. Це допоможе прискорити процес засинання, нормалізувати якість і тривалість сну, а після пробудження дозволить почуватися відпочившим і відновленим.

10. Лаванда

Аромат лаванди є природним заспокійливим засобом, позитивно впливаючи на центральну нервову систему.У наш час різні продукти на основі лаванди, такі як чай, ароматичні свічки, ефірні олії, рекомендуються багатьма лікарями у всьому світі не тільки як засіб здатний допомогти у боротьбі з порушеннями сну, але і як повноцінні ліки при лікуванні різних неврологічних захворювань.

P.S: Способи покращення якості сну без застосування ліків та добавок

Тим з вас, у кого немає можливості користуватися перерахованими способами або тим, хто просто побоюється користуватися біологічними добавками не варто засмучуватися. Існують і інші способи для того, щоб полегшити процес засипання і зробити сон міцнішим і тривалішим.

1. Невелика кількість теплого молока з медом

Чи любите випити трохи смачного теплого молока у поєднанні з медом наприкінці дня? Тоді вам не доведеться турбуватися про можливі проблеми зі сном. За даними Національного Фонду Сну США (благодійна організація, створена з метою допомоги людям з безсонням та іншими порушеннями, пов'язаними зі сном) секрет тут полягає в комбінації триптофану, який, як ми пам'ятаємо, сприяє виробленню мелатоніну, і вуглеводів, що сприяють швидкому транспортуванню триптофану в головний мозок.

2. Мінімум штучного освітлення

Людям, які страждають від безсоння, просто необхідно створювати собі мирну, спокійну та розслаблюючу обстановку. Будь-яка дрібниця може вплинути на і без того утруднений процес засипання. Зараз нас повсюдно оточують різні гаджети і людям, які мають проблеми зі сном, настійно рекомендується прибирати всю електроніку, яка може подавати світлові сигнали, наприклад, мобільні телефони з датчиками повідомлень, ноутбуки та планшети, а також зарядні пристрої. Доведений факт – синій колір негативно впливає на біологічні ритми людини та ускладнює процес засинання.

3. Гаряча ванна

Дозвольте собі розслабитись перед сном, прийнявши гарячу ванну. На тему користі цієї приємної процедури було проведено чимало антропологічних досліджень, і результат показав – жінки, які приймають гарячу розслаблюючу ванну перед сном, засинають набагато швидше, ніж ті, хто просто лягає спати. Після прийняття ванни сон стає міцнішим, що дозволяє, прокинувшись, почуватися набагато краще.

4. Трав'яний чай

І знову звернемося до наукових досліджень, цього разу проведених в австралійському університеті Монаша, розташованого в Мельбурні. Їхні результати відзначають позитивний вплив на сон людини трав'яного чаю на основі страстоцвіту, ромашки або валеріани. Особливо варто відзначити останній варіант - чай на основі валеріани повсюдно використовують для лікування симптомів нервозності та безсоння. З його допомогою можна поринути у міцний здоровий сон і майже повністю позбавитися проблеми нічних пробуджень.

5. Керуйте емоціями

Тим, кому раптом захотілося спробувати який-небудь екзотичний метод у боротьбі з безсонням відмінно підійде варіант заняття йогою, практики медитації або просто ведення особистого щоденника перед сном. Всі перераховані види діяльності допоможуть вам позбутися стресу, зняти з себе психологічне навантаження, розслабитися, заснути швидше і міцніше.

6. Читання книг

Читання захоплюючої книги перед сном також здатне благотворно вплинути на психологічний стан людини – воно допомагає очистити розум від негативних думок і просто розслабитися. За даними дослідження, проведеного в 2009 році в Університеті Суссекса, 6-7 хвилин читання у спокійній обстановці сприяє зниженню рівня стресу на 68%!

Безсоння, безперечно, є однією з найпоширеніших і найруйнівніших проблем для здоров'я та імунітету людини. Але не варто зневірятися! Наслідуючи вищезгадані поради і скориставшись запропонованими засобами, ви, безсумнівно, зможете покращити якість свого сну і відчути себе вранці набагато краще.