ТОП-10 недорогих продуктів для схуднення

Для того, щоб знизити вагу, вам не потрібно витрачати величезні суми грошей ні на найкращі гімнастичні зали, ні на купівлю дорогих харчових добавок. Все, що вам необхідно для схуднення, це слідувати правильній системі живлення. Змінивши свій раціон і контролюючи кількість їжі, ви зможете одночасно їсти і легко втратите чимало кілограм. Існує безліч чудових здорових продуктів харчування, які ви не тільки можете придбати за цілком бюджетною ціною, але й отримати від їх вживання відмінні результати, не програючи у смакових якостях. Зараз ми дізнаємося про 10 найкращих продуктів, які допоможуть вам схуднути, не виходячи з дому, і при цьому зовсім не вдарять по гаманцю.

Ось 10 найкращих продуктів для схуднення за бюджетною ціною входять:

10. Вівсяна крупа або пластівці

Коли ви намагаєтеся зменшити вагу, дуже важливо починати день зі здорового сніданку. Вівсяна каша - корисний і смачний сніданок, який абсолютно точно допоможе фігурі, і не завдасть шкоди навіть самому невеликому бюджету. Вівсянка багата харчовими волокнами, які дають вам почуття ситості надовго, що допомагає уникнути перекушування до наступного основного прийому їжі. Немає нічого кращого за тарілки вівсяної каші, адже вона прискорює метаболізм, може контролювати гіперглікемію, знизити рівень холестерину в крові та допомогти зменшити вагу. Головне під час приготування цієї смачної та корисної страви не додавати в нього цукор. Втім, щоб додати аромат, ви можете використати корицю та мускатний горіх або трохи меду.

9. Повітряна кукурудза

Більшість людей вважає, що при схудненні в жодному разі не можна їсти попкорн. Звичайно не можна, якщо йдеться про солоний попкорн з великою кількістю масла. Замість нього вам потрібно самим приготувати повітряну кукурудзу, додаючи спеції на власний смак. Це набагато дешевше і допоможе вам втратити кілька кілограмів. В одній чашці такого попкорну зовсім небагато калорій, але він багатий на харчові волокна, які позбавлять вас від почуття голоду на тривалий період. Ще одним плюсом є те, що повітряна кукурудза містить мінерали та вітаміни, у тому числі калій, магній, цинк, фосфор та мідь. Так що наступного разу, коли ви захочете перекусити між їдою, з'їжте трохи повітряної кукурудзи без докорів совісті.

8. Грецький йогурт

Ще один продукт, яким ви можете сміливо поснідати, досягаючи чудових результатів без великих фінансових витрат, це грецький йогурт. Він багатий на пробіотики, які покращують роботу травного тракту, захищають від запалень та лептинової резистентності, яка і є гормональним двигуном ожиріння. До того ж висока кількість білків у йогурті допомагає стримати напади голоду. Так що, можете бути впевнені, якщо будете їсти грецький йогурт на сніданок щодня, результати не забаряться.

7. Грейпфрут

Грейпфрут - дуже недорогий фрукт, який містить багато вітаміну С, води і допомагає схуднути. Вітамін С прискорює ваш метаболізм, і це в свою чергу допомагає спалювати жир і дає додатковий захист імунітету. Незважаючи на те, що цей фрукт зберігає тривале відчуття ситості, калорій у ньому зовсім небагато. Більш того, грейпфрути позитивно впливають на ваше здоров'я, тому що багаті на кальцій, фолієву кислоту, калій, вітамін А і В6, мідь, залізо, магній і фосфор. Намагайтеся ввести цей фрукт у свій звичайний раціон на регулярній основі і насолоджуйтесь втратою ваги без втрати товщини гаманця.

6. Зелений чай

Якщо ви не уявляєте свій день без кількох чашок кави, настав час замінити їх зеленим чаєм. Де б ви не купували чашку кави і навіть якщо ви самі робите її вдома, це, безумовно, коштуватиме вам дорожче, ніж чашка зеленого чаю. Крім того, це здоровіший вибір, коли ви намагаєтеся скинути вагу. Зелений чай багатий на антиоксиданти, які допомагають зміцнити вашу імунну систему. Катехіни, присутні в ньому, запобігають накопиченню внутрішнього жиру, також допомагають вам прискорити процес схуднення. В ідеалі ви повинні пити 2-3 чашки зеленого чаю щодня.

5. Яблука

Яблука містять багато важливих поживних речовин, таких як вітаміни групи В, вітамін С, фосфор, калій та кальцій. У їхньому складі немає холестерину та жирів і зовсім небагато калорій. Крім того, як відомо, яблука допомагають людям схуднути. Наступного разу, коли ви відчуєте голод, просто візьміть яблуко і похрумкаєте їм. Оскільки основна частина корисних речовин знаходиться прямо під шкіркою яблук, перед їжею краще не зрізати. У будь-якому випадку, ви повинні ретельно промити яблуко під проточною водою.

4. Квасоля, боби та інші бобові

Квасоля, боби та інші бобові – не тільки корисний для здоров'я продукт, але й дуже вигідне придбання, адже ви можете купувати та зберігати їх у великій кількості, а потім включати у свій щоденний раціон. Цей продукт багатий на білок і клітковину, не містять холестерину і практично позбавлений жирів, і всього одна чаша варених бобових допоможе вам позбутися голоду надовго. Бобові містять магній, залізо, фолієву кислоту та калій. Сучасні американські дослідження показують, що вживання близько 3/4 чашки бобових на день може допомогти вам скинути 300 г ваги. Хоча спочатку це може здатися незначним, уявіть, наскільки ви можете схуднути, якщо прийматимете в їжу бобові на регулярній основі.

3. Шпинат

Шпинат – ще один бюджетний продукт, який має зайняти своє місце у вашій системі харчування для схуднення. Цей зелений листовий овоч продається за дуже низькою ціною, але має високу поживну цінність. Він містить мало вуглеводів, калорій, багато клітковини та поживних речовин, які наповнюють вас здоров'ям. Не збільшуючи калорійність, шпинат може збільшити обсяг їжі та її користь. Згідно з дослідженням, проведеним у Швеції, було встановлено, що шпинат містить тілакоїди, мембрани зеленого листя, які до 95 відсотків знижують голод, викликаний бажанням отримати задоволення, а не фізичною потребою, і збільшують втрату ваги приблизно на 43 відсотки. Це досить вагома причина для того, щоб додати шпинат у своє звичне меню.

2. Морква

Морква корисна для зору, але ви, мабуть, не знаєте, що її виняткові властивості дуже допомагають людям, що стежать за вагою. Цей смачний хрусткий овоч з високим вмістом бета-каротину, калію, антиоксидантів і вітаміну К, багатий на клітковину і складається в основному з води, що при вживанні в їжу збільшує ситість і зменшує енергетичну цінність раціону. Щоразу, коли вам хочеться перекусити, а до обіду ще далеко, ви можете сміливо їсти моркву, не переживаючи про додаткові калорії.

1. Сир

Сир ви можете купити в будь-якому магазині за доступною ціною або навіть зробити його вдома. Цей цінний молочний продукт, в якому міститься багато білка та кальцію, допоможе вам довше уникати нападів голоду та посилено спалювати жир. Крім того, сир багатий залізом, вітаміном А, фосфором, магнієм, цинком, селеном та калієм. Сир має свіжий і злегка солодкуватий смак, і ви можете додати його у свої салати, бутерброди, смажені страви та супи, або навіть з'їсти його як закуску, просто приправивши зеленню. При цьому для схуднення краще вибрати знежирений або сир з низьким відсотком жирності.

Ці продукти, безумовно, можуть допомогти вам схуднути без шкоди здоров'ю і при цьому не завдадуть істотного збитку вашому бюджету. Після введення їх у ваше меню результати не забаряться, але не забувайте, що харчування - це не все.Для успішного схуднення вам потрібно більше гуляти на свіжому повітрі, кататися на велосипеді, плавати чи займатися йогою і для цього не потрібно витрачати цілий стан відвідування тренажерних залів.