Хороша пам'ять важлива для будь-якої людини, будь вона студентом, бізнесменом або пенсіонером. З кожним роком нам все складніше запам'ятовувати щось на тривалий термін і це абсолютно природно. Зовсім інша річ, якщо ми стикаємося із проблемами при запам'ятовуванні у молодому віці. У такому разі варто турбуватися. Є безліч вправ для мозку, якими можна регулярно займатись для збереження своєї пам'яті, але можна підійти і з іншого боку. Існує ціла низка продуктів, які при регулярному вживанні допоможуть зробити вашу пам'ять гострішою. Давайте розглянемо їх.
10. Базилік
Це сильнодіюча трава, яка може вилікувати безліч хвороб. Ця аюрведична трава росте у багатьох частинах Південної Азії і дуже популярна своїми лікувальними властивостями. Вона посилює приплив крові до мозку, що покращує вашу концентрацію та посилює мозкову активність. Її використання допоможе вам боротися зі стресом та дасть вам відчути себе здоровим та свіжим. Ви можете регулярно пити чай з базиліком, і це не тільки стимулює вашу розумову діяльність, але й вплине на ваше тіло і розум.
9. Кокосова олія
У складі кокосової олії міститься найважливіший вид жирів - тригліцериди середнього ланцюга або ТСЦ, які допомагають покращити увагу, сприйняття, пам'ять та інтелект у літніх людей, які страждають на хворобу Альцгеймера. У ході дослідження, проведеного в 2004 році, було виявлено, що регулярне вживання невеликої кількості, всього 40 мл кокосової олії, допомагає людям, які мають проблеми з пам'яттю. У здорових людей ТСЦ є паливом для покращення когнітивних функцій та розумових здібностей.
8. Яйця
Жовток звичайного яйця містить багато омега-3 жирних кислот, які можуть покращити пізнавальні та розумові здібності у малюків та дітей у стадії активного зростання. Крім того, цей продукт багатий на холін, який мозок використовує при створенні ацетилхоліну – найважливішого нейромедіатора, який оберігає від хвороб нервової системи, покращує зв'язок між клітинами мозку та робить пам'ять гострішим.
7. М'ята перцева
М'ята може освіжити вам подих і запобігти виникненню неприємного запаху. Вона корисна для роботи шлунка і допомагає при проблемах із травленням, наприклад високою кислотністю. Це суперпродукт із високим вмістом незамінних рослинних поживних речовин, жирних кислот та амінокислот, які можуть стимулювати роботу мозку. Він також багатий певними життєво важливими вітамінами та мінералами, такими як магній, кальцій, мідь, фолат, вітамін С та А та інші. При цьому вам навіть не обов'язково вживати м'яту, достатньо додавати в чай або навіть просто нюхати її час від часу.
6. Зелений чай
У складі зеленого чаю міститься багато сильних антиоксидантів, які нейтралізують вільні радикали з вашого тіла і зменшують шкоду, яку вони завдають. Він дуже корисний для здоров'я, може знизити рівень жиру в організмі, а також ризик виникнення деяких видів раку. Крім того, зелений чай містить L-теанін, амінокислоту, яка надає заспокійливий вплив на організм, знижуючи рівень стресу. Деякі дослідження також показали, що зелений чай може підвищити вашу мозкову активність і знизити проблеми, пов'язані з розвитком старечого недоумства.
5. Льняне насіння
Насіння льону, як і яйця, містить жирні кислоти Омега-3, які дуже важливі для покращення функції пам'яті та розвитку мозку. Вони навіть допомагають у запобіганні хворобам мозку, таких як старече недоумство, хвороба Альцгеймера, попереджають розвиток синдрому дефіциту уваги та гіперактивності та вирішують проблеми зі сном. Насіння льону є природним антидепресантом і може допомогти дорослим боротися з сумом і пригніченістю. Вони також багаті на вітаміни групи В, магній та інші важливі поживні речовини, які незамінні для здорового функціонування вашого тіла та мозку.
4. Горіхи
Горіхи, особливо волоські, надзвичайно корисні для здоров'я вашого мозку. Вони містять велику кількість найважливішого виду омега-3 жирних кислот – докозагексаєнової кислоти (ДГК), яка захищає здоров'я мозку новонароджених та допомагає розвитку пізнавальних навичок у дорослих, що у свою чергу запобігає зниженню когнітивних здібностей, пов'язане з віком. Дослідження навіть показують, що ті матері, які вживають достатньо ДГК, мають загалом розумніших дітей. Споживання в їжу однієї чверті склянки волоських горіхів покриває майже 100% рекомендованої добової потреби в ДГК. Крім того, деякі дослідження показали, що люди, які включають в свій раціон олію волоського горіха або волоські горіхи, мають нижчий кров'яний тиск у стані спокою і навіть нижчу реакцію кров'яного тиску на стрес.
3. Чорниця
Ще одним важливим продуктом для вашого мозку є чорниця, яка допомагає підвищити когнітивні функції та покращити пам'ять. Вона багата на антоціани, які можуть допомогти запобігти хворобам Паркінсона і Альцгеймера. Згідно з американськими дослідженнями, чорниця не тільки може поліпшити здатність до запам'ятовування, а й звернути назад втрату пам'яті, що вже відбулася. Відомо, що вживання чорниці розвиває координацію, баланс та усуває проблеми з короткочасною пам'яттю. Якщо ви хочете помітно покращити діяльність свого головного мозку, потрібно регулярно вживати цю солодку ягоду.
2. Брокколі
Брокколі - ще одна чудова їжа не тільки для вашого тіла, але і для вашого мозку. Він багатий на важливі поживні речовини, такі як вітамін К, який може підвищити когнітивні здібності людини. Він також містить холін, вживання якого призводить до покращення пам'яті. Встановлено, що люди, які регулярно вживають багато зелених овочів, таких як броколі, проходять тести на запам'ятовування краще ніж ті, хто цього не робить. У складі цього приголомшливого продукту є значна кількість фолієвої кислоти, яка допоможе вам запобігти хворобі Альцгеймера і навіть може завадити вам впасти в депресію.
1. Кава
Кава багата на кофеїн, який піднімає настрій і діє як сильний стимулятор для мозку, що покращує пам'ять, когнітивні функції, що підвищує пильність і фізичну працездатність. Втім, всі корисні властивості кави зникають, якщо з її вживанням переборщувати. Все добре в міру, так що переконайтеся, що ви обмежуєтеся всього 2-3 чашками кави на день.
Хороша пам'ять - це безперечний плюс для всіх і кожного. У школі та коледжі вона допоможе вам активніше вчитися, запам'ятати свою інформацію і, отже, краще складати іспити. На роботі вона зробить вас ефективнішим співробітником, який регулярно отримує просування по службі, підприємцю вона дасть вам можливість вивести свій бізнес на абсолютно новий рівень. Таким чином, дуже важливо, щоб ваша пам'ять завжди залишалася гострою, і наведений вище список продуктів може допомогти вам досягти цього. Поряд із вживанням цих продуктів, не забудьте тренувати свій мозок за допомогою спеціальних ігор та інших видів діяльності, і він буде сильним і ніколи не підведе вас.
Радимо подивитись:
Як змінюється наша пам'ять та чи можна її покращити за допомогою народних засобів? Відповіді на ці запитання ви дізнаєтесь, переглянувши цей відеоролик!
