ТОП-10 продуктів, здатних знизити рівень холестерину

Зменшити холестерин часом буває дуже складно. І ви повинні бути уважні до їжі та раціону. Оскільки є продукти, що підвищують рівень холестерину, але деякі, можуть допомогти знизити його. Всі знають, що шкідлива їжа, така, наприклад, як чіпси може збільшити холестерин, але які ж продукти зменшать його?

Спробуйте ці 10 продуктів, які можуть допомогти знизити рівень холестерину

10. Мигдаль

Мигдаль має масу переваг, одна з яких – здатність допомогти знизити рівень холестерину. А також мигдаль знижує ймовірність серцевих розладів, діабет, проблеми зі шкірою, респіраторні захворювання, а також він навіть може полегшити запор. Плюс до всього він допомагає понизити вагу. Все, що потрібно робити - це з'їдати невелику жменьку мигдалю кожен день, або хоча б пару разів на тиждень, щоб отримати всі корисні властивості.

9. Груші

Напевно, багато хто навіть не підозрює про цю здатність груші, але вона дійсно здатна знизити холестерин. А ще груша – джерело грубого волокна. Вони також міститься безліч вітамінів, наприклад, В2, З, Е, калій і мідь. Вміст пектину в грушах вищий, ніж у яблуках, саме тому вони здатні знижувати рівень холестерину.

8. Помідори

Напевно, побачити помідори в цьому списку не так уже й дивно. Багато хто знає про надзвичайну користь помідорів, а те, що вони можуть допомогти у зниженні холестерину – це одна з їхніх корисних властивостей. У помідорах міститься три потужні антиоксиданти - вітаміни Е, С, А. Але найбільше вони привабливі тим, що вживати їх можна як завгодно: є в чистому вигляді, додавати в бутерброд або приготувати якесь блюдо.

7. Авокадо

У авокадо не лише чудовий смак, а й багато корисних властивостей. Вони допомагають знизити вагу, покращити стан шкіри, корисні людям, які страждають на цукровий діабет, але найголовніше - вони теж здатні знижувати рівень холестерину. Не всі люди люблять авокадо, але страви з авокадо люблять багато хто, тому потрібно намагатися вживати їх один чи два рази на тиждень.

6. Яблука

Напевно, ніхто так само не здивується побачити тут і яблука, тому що вони теж допомагають знизити рівень холестерину. Багато хто знає старе прислів'я «одне яблуко на день – і лікар за двері». Існують дослідження, що підтверджують користь яблук. Яблука знижують ризик хвороби Паркінсона, а також хвороби Альцгеймера, і, звичайно, зміцнюють зуби.

5. Полуниця

Навряд чи знайдуться ті, хто не любить полуницю. Вона хороша в будь-якому вигляді - і з морозивом, і в чізкейку, і просто сама собою. Ну і на додаток вона допомагає знизити рівень холестерину. У ній теж міститься багато антиоксидантів і великий вміст вітаміну С. Полуницю приємно вживати як свіжу в літні місяці, так і взимку у вигляді соків.

4. Арахіс

Більшість люблять арахіс за те, що він є чудовою закускою, причому в будь-який час і в будь-якому вигляді. І є багато причин вживати хоча б жменьку арахісу на закуску. Крім того, що він, звичайно, може допомогти знизити рівень холестерину, він також містить вітаміни, такі як вітамін В6, Е, і навіть ресвератрол. І не важливо, в якому вигляді його вживати, в смаженому чи сирому, арахіс все одно міститиме всі корисні властивості.

3. Вівсянка

Важливо розпочати день із сніданку. Це заряджає вас необхідною енергією на цілий день. Вівсянка – дуже корисна їжа для сніданку з багатьох причин. А все тому, що вівсянка сприяє зниженню рівня холестерину, знижує артеріальний тиск, стабілізує рівень цукру в крові і навіть допомагає у зміцненні імунітету.

Вживати яйця теж дуже корисно, і, можливо, це одна з найпопулярніших страв на сніданок, але не варто забувати, що потрібно з'їдати тарілку вівсянки.

2. Виноград

Виноград теж гарний і як закуска. Щоправда, не всі люблять його. Проте він здатний допомогти знизити високий тиск, позбавити від запорів, і навіть зменшити алергічні реакції. У винограді міститься багато вітамінів та антиоксидантів. І, звісно, він може знизити рівень холестерину.

1. Цілісно зернові продукти

Вживання продуктів із цільного зерна не тільки сприяє зниженню рівня холестерину, але й у багатьох інших відносинах. Дослідження показали, що цілісно зернові продукти допомагають знизити напади астми, покращують роботу артерій, сприяють у боротьбі із зайвою вагою. Вживати їх можна у різних видах. Наприклад, це можуть бути такі продукти, як ячмінь, овес, кукурудза, пшениця, дикий рис, овес.

Висновок

Як ви бачите, багато продуктів здатні допомогти знизити рівень холестерину. Однак, якщо навіть після зміни дієти та вживання корисних продуктів ваш рівень холестерину не знижується, краще порадитися з лікарем. Можливо, лікар призначить вам ліки в залежності від того, наскільки високий у вас холестерин. Або, можливо, лікар порадить вживати ще більше корисних продуктів.