Здорова імунна система є надзвичайно важливою для здорового способу життя. Головна відповідальність імунітету полягає в тому, щоб захистити вас від хвороботворних мікроорганізмів та чужорідних організмів, які надають несприятливий вплив на організм.
Щоразу, коли ви хворієте, це відбувається тому, що імунна система не може захистити вас від збудника. Фактично лихоманка, яка супроводжує більшість інфекцій, є ознакою того, що організм бореться із хворобою.
Можна перераховувати безліч причин низького імунітету, включаючи стрес, погане харчування та вплив на навколишнє середовище. Деякі люди хворіють легше, ніж інші. Є деякі запобіжні заходи, які ви можете вжити, якщо виявилися одним з цих людей.
Ось кілька простих порад, які допоможуть зміцнити імунітет.
1. Здоровий сон
Нестача сну знижує здатність боротися з мікробами та відновлюватися після хвороби. Добовий сон від 7 до 8 години дуже важливий. Це має бути здоровий, спокійний сон, щоб тіло і мозок могли відпочити. Уникайте перед сном перебувати поруч із яскравим екраном, будь то телевізор або телефон.
2. Будьте обережні у громадських місцях
Іноді люди, хворіючи, не приймають жодних застережень. Мікроби легко розповсюджуються через контакти людей. Якщо йдете в багатолюдне місце, не забудьте взяти з собою хустку, щоб прикрити ніс і рот і уникнути вдихання мікробів. Крім того, не зловживайте вуличною їжею, оскільки вона може бути забруднена.
3. Не чіпайте постійно ніс та рот
Ніс та рот є найбільш поширеними проходами, через які мікроби та патогени проникають в імунну систему. Ми продовжуємо торкатися нашого носа і рота, не розуміючи, що контактуємо з мікробами і поширюємо їх по ротовій і носовій порожнині.
Продезінфікуйте руки, коли не можете їх помити або протерти вологими серветками.
4. Не куріть і не знаходитесь поруч із курцем
Шкідливі наслідки куріння добре відомі всім, але слід пам'ятати, що пасивне куріння може бути однаково шкідливим. Вторинний дим може спричинити запалення дихальної системи та посилити стан пацієнтів з астмою або людей з респіраторними алергіями.
Вдихання диму робить людину чутливою до інфекцій, таких як грип, бронхіт та пневмонія.
5. Приймайте пробіотики
Чи знаєте ви, що травлення грає величезну роль у підтримці імунної системи? Пробіотики - добрі бактерії, присутні в кишечнику, і вони захищають від багатьох інфекцій. Їх можна отримати при споживанні ферментованих продуктів.
Йогурт є добрим джерелом пробіотиків. Інші багаті джерела – кефір, квашена капуста, кімчі. Якщо відчуваєте, що не можете споживати достатньо пробіотиків, можете приймати добавки після консультації з лікарем.
6. Скоротіть споживання цукру
Цукор діє як депресант імунітету. У період боротьби з хворобою припиніть споживати цукор доти, доки повністю не вилікуєтесь. Природні цукри, такі як мед, можна вживати в помірних кількостях. Скажіть тверде "ні" штучному цукру, оскільки він може принести більше шкоди, ніж тростинний цукор.
Високий вміст цукру в організмі також сприяє зростанню шкідливих бактерій та дріжджів. Це призводить до прищів, неприємного запаху з рота та зниженого імунітету.
7. Скажіть "ні" стресу
Існує досить негативний зв'язок між імунітетом та стресом. Людина, яка відчуває стрес, набагато більш сприйнятлива до зараження інфекціями, ніж людина, яка спокійна. Тривалий стрес впливає імунітет і змушує тіло вивільняти гормони, які виснажують організм, роблячи його слабким від патогенів.
Оскільки наш час важко повністю виключити стрес із життя, шукайте способи його зменшити. Регулярне виконання вправ може бути корисним способом позбавлення стресу. Однак, якщо шукаєте щось простіше, підійде заспокійливий масаж та спа-процедури.
8. Не слід приймати надто багато антибіотиків
Споживання великої кількості антибіотиків може зробити організм стійким до їх дії. Згодом тіло не зможе протистояти серйозним інфекціям. Ще один важливий аспект, який слід враховувати, полягає в тому, що ви ніколи не повинні залишати курс лікування антибіотиками незавершеним.
Переконайтеся, що ви приймаєте ліки протягом встановленого часу без збоїв, оскільки це повністю усуне причину. Спробуйте вдатися до природних засобів м'яких інфекцій.
9. Зверніть увагу на раціон
Хороша дієта відіграє важливу роль у підтримці здорової імунної системи. Продукти для боротьби з грипом включають часник та цибулю. Часник містить протизапальні сполуки, які допомагають у лікуванні вірусних атак. Ви можете споживати одну подрібнену гвоздику з медом, щоб підвищити імунну систему.
Проте, варто припинити прийом, якщо виникнуть різні реакції організму. Зерна, такі як овес та ячмінь, містять бета-глюкан, який за природою є антимікробним. Відомо, що гриби збільшують виробництво лейкоцитів.
Солодка картопля забезпечує вітамін А, що допомагає стимулювати зростання сполучних тканин, щоб забезпечити фізичний бар'єр проти мікробів. Зелений чай та чорний чай забезпечують антиоксиданти та збільшують виробництво лейкоцитів.
10. Уникайте шкідливої їжі
Смажена їжа є шкідливим харчуванням. Вона може спровокувати запалення кишківника, що призводить до зниження імунної відповіді. Газовані напої містять велику кількість цукру, який різко уповільнює імунну дію та діють як корм для поганих бактерій, присутніх в організмі. Фосфорна кислота, яка є в них, може викликати дефіцит кальцію і магнію в організмі.
Варто згадати, що якщо ви помітили нездужання, варто проконсультуватися з лікарем. Дуже часто проста алергія може дуже сильно послабити організм і ви будете здивовані, тому що навіть не помітите цього і пригнічуватимете її своїми засобами, не вдаючись до допомоги лікаря. Проконсультуйтеся зі спеціалістом, щоб дізнатися більше про подібні проблеми.
Рекомендуємо подивитися:
Відео з ідеями для зміцнення імунітету від Ідеї для життя
