5 простих способів встигати більше

Ми й не помітили, як життя стало надзвичайно завантаженим. Згідно з опитуваннями, більшість дорослих людей сьогодні відчувають, що не встигають зробити достатньо протягом дня. Що смішно, ті самі опитування з'ясували, що більшість людей виявилися надто зайняті, щоб взяти участь у самому опитуванні! Для більшості сьогодні у пріоритеті робота. І навіть якщо людина працює з дому, це має на увазі безперервну продуктивність 24/7.

Багато хто вважає, що відчуття недостатньої продуктивності створює саме тиск суспільства. Не важливо, успіхи на роботі або у навчанні, досягнення інших змушують почуватися безглуздими та непродуктивними. Багато хто воліє ігнорувати ці почуття, вважаючи, що й так роблять достатньо. Ми радимо спробувати піддатися цій тенденції та дійсно вмістити у свій день більше вражень та справ.

Звичайно, сказати простіше, ніж зробити, але є маленькі речі, які справді можуть зробити життя більш насиченим. Вони не змінять кардинально стиль життя, однак кожна з них трохи вплине на ваш розпорядок, роблячи його трохи розумнішим. Всі разом ці способи можуть заощадити цілі години дорогоцінної доби.

1. Заощаджуйте час на навчанні

Ні, я не закликаю кидати школу чи універ. Спосіб, який я запропоную, старий як світ. Або принаймні як запис звуку. Проте, напрочуд мало людей дійсно користуються цим методом. Я говорю про практику запису на диктофон текстів іноземною мовою або навіть лекцій, а потім прослуховування їх. Наприклад, ви вчите японську. Ця техніка неминуче допоможе заощадити час. Досить записувати уроки практики мови з учителем та заливати їх у свій плеєр.

Потім ви можете скласти пропозиції або навіть розповідь з новими словами та конструкціями та записати його на диктофон. Прослуховувати ці записи можна, поки що ви займаєтеся чимось, що вимагає великої концентрації: вправи на тренажерах, прибирання чи дорога навчання. У міру зростання колекції записів їх можна програвати у випадковому порядку або складати тематичні добірки.

У такій методиці два плюси: по-перше, це дозволяє покращувати одночасно і навички говоріння та аудіювання. Недолік практики говоріння – практично основний бар'єр ідеального знання мови.

По-друге, слухаючи саме свій голос, ви запам'ятовуватимете, як слова звучать саме у вашому виконанні, а не голос незнайомця. Не важливо, наскільки уважно ви слухатимете, тексти неминуче опиняться в пам'яті.

Деякі навіть доходять до того, що програють записи уві сні. Хоча ми і не дуже підтримуємо цей метод, але намір слухати записи якомога частіше заслуговує на похвалу. Однак якщо вони заважають спати, краще відмовитися. Сон важливіший за навчання. Зверніть увагу на статтю 10 основних причин, чому потрібно висипатися.

2. Розбийте вашу роботу на відрізки

Мало хто чув про «Методі Помідора», однак, це далеко не новий винахід. Багато успішних людей використовують цю техніку в різних модифікаціях. Методика буде особливо корисною тим, хто багато відволікається.

Отже, ви вибираєте відрізок часу, який буде вашим.робочим блоком». Зазвичай це 25 хвилин. Потім ви ставите таймер на цей час і працюєте, не відволікаючись до кінця періоду. Потім берете фіксовану паузу п'ять хвилин перед початком наступного циклу. Після певної кількості циклів можна взяти перерву трохи довше, скажімо, 15 хвилин.

Найбільша перевага такого режиму - ви будете уникати спокуси перевірити пошту або випити філіжанку кави, знаючи, що скоро для цього буде п'ятихвилинна пауза. Не відволікатися під час робочого блоку особливо важливо із приходом нових технологій. Так просто "просто на секундузайти в додаток Facebook або Tinder, знаючи заздалегідь, що секундочка може розтягнутися на півгодини. Цього слід уникати.

Найкраще в «Методі Помідора» полягає в тому, що тепер ви не рахуєте годинник на робочому місці, а зосереджуєтеся на маленьких циклах роботи-відпочинку. У цьому можна навіть знайти елемент змагання, якщо ваш колега теж користується цим методом. У кого вийде більше періодів?

Це також дозволяє відпочивати абсолютно не мучившись із цього приводу. Адже насправді ніхто не отримує задоволення від прокрастинації, адже весь цей час вас не залишає почуття, що роботи занадто багато, а виконання ви так і не приступили. З новою методикою ви зі спокійною душею відпочиваєте заслужені п'ять хвилин, не думаючи про те, що в цей час маєте щось робити.

Спробуйте метод помідора сьогодні і ви будете вражені, як він допоможе організувати день.

3. Замініть тривалі пробіжки інтенсивними ривками

Як багато часу ви проводите у залі чи на пробіжці, якщо взагалі підтримуєте спортивну форму? Якщо ви вже готові проводити годинник, топчу доріжки, щоб підтримувати форму, то ви будете раді досягти навіть більших результатів за набагато менший відрізок часу.

Високоінтенсивний інтервальний тренінг (ВІТ) полягає в тому, щоб ви поступово прискорювали ваші пробіжки до виснажливого спринту. Рекомендований час - 30 секунд спринту з перервою на дві хвилини відпочинку. Кількість підходів залежить від ваших цілей, але чотири підходи – стандартний режим.

Можна трохи поекспериментувати з часом вправи, але варто захоплюватися. Починаючи з 30-секундних підходів можна варіювати кількість пробіжок, довготу підходу або час відпочинку, але не потрібно переоцінювати свої можливості.

Згідно з численними дослідженнями, ВІТ спалює жир набагато ефективніше за класичну пробіжку. А інші розрахунки підтверджують, що для здоров'я такий формат навіть корисніший. Будь-хто, хто тренується за системою ВІТ, каже, що за однакову кількість часу тренувань в обох форматах, фізична форма покращилася набагато більше при інтенсивних заняттях.

Так що ви можете заощадити годинник на спорті, досягаючи набагато кращих результатів! Так як ВІТ позбавляє жиру набагато швидше, ніж довгі навантаження, можна виходити на пробіжки такого формату набагато рідше.

До того ж, тілу буде складніше долати інтенсивні ривки, ніж класичні пробіжки, так що вам неминуче знадобляться додаткові дні відпочинку, що призводить до більшої економії часу. Це саме те, що потрібно, чи не так?

Просто спробуйте підмінити щоденні пробіжки 10 хвилин ВІТ по три рази на тиждень, тіло буде вам вдячне. Економія часу буде помітна з першого ж тренування, а фізичні результати через тиждень чи два. Можливо, вас зацікавить стаття 5 найефективніших вправ для зайнятих людей.

4. Підберіть раціон відповідно до своїх планів

Не потрібно вкотре повторювати, яке велике вплив може надавати раціон на ритм життя. Не важливо, чи ви працюєте мозком або фізично: раціон неминуче встановлює рамки ваших можливостей. Коригуючи своє меню потроху у кількості чи складі, можна виграти час на навчанні, роботі, у залі або навіть під час спілкування з друзями.

Наприклад, ви хочете витрачати менше часу на навчання. Замість того, щоб скоротити час, проведений за домашньою роботою та перестати встигати, ви можете покращити концентрацію та просто робити більше за той самий відрізок часу. Одним із способів зробити це є зміна дієти для кращих розумових здібностей. Найчастішою порадою є споживання жирної риби, яєць та великої кількості води.

Якщо час, проведений у залі за спробами спалити жир, все зростає, невелика зміна харчування допоможе скоротити цей час.В інтернеті ви можете знайти величезну кількість порад від професійних дієтологів. Але прості продукти на кшталт зеленого чаю чи перцю чилі можуть значно прискорити втрату жиру.

Ці зміни, звісно, не звільнять миттєво багато часу. Спочатку зміни можуть бути найдрібнішими, але з часом зекономлені хвилини будуть накопичуватися і в результаті дадуть помітний ефект.

5. Скоротіть час приготування їжі, перейшовши на циклічне голодування

Небагато речей можуть сприяти економії часу так, як циклічне голодування. Насамперед варто зауважити, що це не дієта, а просто режим харчування. Це означає, що споживати їжу потрібно лише протягом певного періоду часу, скажімо, восьми годин. Але в решту часу ви задовольняєтеся водою, зеленим чаєм та чорною кавою.

Але в цьому «час їжі» Ви споживаєте звичну кількість калорій за 3-4 прийоми їжі. Це виключає довге приготування сніданку, обіду потім вечері. Деякі навіть задовольняються одним, але дуже щільним прийомом їжі. Звичайно, приготування і їжа - приємні заняття, вони допомагають позбутися стресу, проявити себе. Однак, якщо ці речі не займають таке важливе місце у вашому житті, то варто звільнити час позачасу їжі» від приготування їжі.

Багато фітнес-тренерів і дієтологи вже підтвердили дієвість такого методу, а численні дослідження додають, що деяке голодування сприяє концентрації і покращує сон. Тож варто хоча б спробувати циклічне голодування.

Велика продуктивність не означає менше розваг

Ця стаття не ставила за мету дати універсальні та безпрограшні поради щодо оптимізації розкладу. Якщо ви хочете встигати більше, це не означає, що потрібно ухвалювати поспішні рішення.

Не можна просто відмовитися від одного проведення часу, щоб звільнити місце в графіку для іншого, не важливо, спорт це, навчання або прогулянки з друзями. Якщо це робить вас щасливим, не можна кидати у жодному разі. Найбільш логічним рішенням буде вносити невеликі розмірені зміни у різні частини свого дня, щоб зробити їх продуктивнішими.

Техніки, представлені вище, можна спробувати прямо в цей момент. Кожен спосіб заощадить невелику кількість часу і разом вони матимуть помітну продуктивність. Але не варто забувати, що час, що звільнився, краще забивати не додатковою роботою, а спілкуванням з друзями і рідними.

У будь-якому випадку, час - ваш найголовніший ресурс, витратити його варто обдумано.