Найкращий спосіб позбутися зайвих кілограмів: харчуватися здоровою та збалансованою їжею та займатися регулярними вправами, і ви помітите, як вага піде на спад. Однак іноді це тільки звучить просто.
Різні методики схуднення здорова звучать у теорії, але на практиці... Якби ми могли однією лише силою думки кардинально змінити гастрономічні звички та рухову активність, то переважна більшість безумовно стала б здоровішою. На жаль, одного наміру в цій справі недостатньо, а слідувати рекомендаціям треба.
Тому, щоб не довелося годинами пропадати в пошукових системах, ми зібрали п'ять методик втрати зайвої ваги, які мають стати частиною вашого здорового способу життя. Також зверніть увагу на статтю 10 причин, чому ви не можете скинути вагу
1. Отримайте підтримку
Все стає простіше, коли є, на кого спертися, особливо в такій нелегкій справі, як схуднення. Наше оточення впливає на менталітет, рішення і навіть самооцінку. У такому разі, не дивно, чому під час дієт потрібно оточувати себе тими, хто підтримає важку хвилину. Адже будь-яке несхвалення викликає почуття незахищеності, наслідком якого є невпевненість та розчарування у власних діях, які точно зведуть нанівець усі зусилля.
Друзі або близькі, які йдуть з вами пліч-о-пліч, мають великий вплив. Адже якщо у вас є партнер або друг, який худне разом з вами, почуття взаємної відповідальності та бажання подати гарний приклад один одному приведуть до створення постаті мрії.
2. Ставте собі РЕАЛЬНІ цілі та побудуйте план їх досягнення
Порахуйте, скільки разів ви ставили собі цілі, які потім кидали на півдорозі? Напевно, пальців не вистачить, щоб перерахувати. І щоб уникнути такого, варто зупинитися і задуматися про мету, перш ніж засмутитися через невдачі.
- Чи була ваша мета реальною?
- Чи змогли б ви її здійснити в розумні терміни, не докладаючи нелюдських зусиль?
- Може ви докладали недостатньо зусиль?
Якщо хоч на одне запитання ви відповілині", Перегляньте свою мету, злегка понизьте планку, і все у вас вийде.
Сподіваючись схуднути, дуже легко прив'язати себе до конкретної цифри, будь то певні терміни або потрібна вага. Проте, часто ми забуваємо описати собі здійсненний план досягнення цих цілей. Але якщо план побудований, він гранично жорсткий і залишає простору для маневрів у разі будь-яких ситуацій. Ось чому люди легко зриваються за найменшої помилки. Пам'ятайте: хочете скинути вагу природним шляхом – зміните спосіб життя. Якісь обмеження мають нетривалий ефект, після якого ви наберете ще більшу вагу, ніж раніше.
Єдиний ефективний спосіб скинути вагу – ставити РОЗУМНІ цілі. Для цього треба виділити певні параметри, що вимірюються цифрами - чи то кілограми або тижня, і дивитися, чи буде ціль легкодосяжною або ж потребує величезних зусиль і чи надасть вона якийсь ефект на ваше життя. Як тільки з'явиться бажання ви зможете розробити план, виконання якого дійсно допоможе досягти бажаного результату.
3. Робіть нотатки та записи
Поставили мету – запишіть її. Головна звичка успішних людей – робити замітки. Ось чому щоденник дієти може стати потужним інструментом для схуднення. Можливо, справа в тому, що складання записів страв і напоїв прищеплює почуття відповідальності і дозволяє дізнатися, скільки ви їсте.
Але мало просто описувати те, що ви з'їли - треба ще описувати свої почуття, адже тоді ви дізнаєтеся, їсте ви з необхідності, від нудьги чи страху, і як на вас впливають ті чи інші продукти.
4. Прислухайтеся до відчуттів
Дієти – зло. Скільки б ви не перепробували – одну, дві, десять, тисячу – результат один: ви знову повнішає. А все тому, що дієти ставлять перед жорсткі обмеження, яких складно дотримуватись у довгостроковій перспективі.
Замість того, щоб слідувати суворій дієті, дайте собі свободу у виборі їжі. Але це не означає піци, картоплю фрі та пончики на сніданок, обід та вечерю – це означає вибирати здорову їжу, а коли дуже хочеться, зрідка балувати себе шкідливими продуктами. Використання інтуїції у виборі їжі веде до "розумному харчуваннюДовіряйте своїм відчуттям і їжте, коли голодні, а не просто коли хочеться.
І не забудьте: велику частину часу потрібно споживати здорову та поживну їжу, що містить повний комплекс необхідних речовин, а щось приємне є лише іноді, щоб побалувати себе.
Крім інтуїтивного харчування, тілу потрібні і перерви у фізичній активності. Якщо ви активно займаєтеся спортом, пам'ятайте, що якщо ви пропустите пару тренувань – це нормально, якщо цього вимагає організм. В іншому випадку, якщо вірити журналу "Shape", можна досягти плато схуднення, після якого ви лише розповнішаєте, сильно втомитеся і навіть "вигорите". Ваш організм знає, що йому потрібно, і подасть сигнал у разі потреби, вам треба лише прислухатися до них.
5. Дозволяйте собі розслабитися
Сучасне життя робить стрес просто неминучим. На щастя, його вплив легко подолати, якщо робити регулярні перерви. Так, це означає відкласти ділову кореспонденцію до понеділка та повністю присвятити вихідні улюбленій справі. А технології дозволять працювати навіть з іншого боку Землі будь-коли. І хоча деякі види роботи вимагають постійної присутності, треба знаходити час розслабитись навіть у невеликих перервах, інакше можна і не мріяти попрощатися із зайвою вагою.
Стрес викликає в організмі гормональні зміни, які нічого хорошого не обіцяють: ви не зможете позбутися жиру і почнете заїдати стрес, і аж ніяк не овочевим салатом зі свіжим соком. Натомість, прокинеться апетит до жирної та солодкої їжі. У результаті ви накопичуватимете зайві кілограми, а не скидати їх. Так що переконайтеся, що у вас достатньо часу, щоб очистити розум, позбутися стресу і запобігти викликаному набір ваги. Зверніть увагу на 10 найкращих способів зняття стресу.
Рекомендуємо подивитися:
Спосіб схуднути без виснажливих дієт та тренувань. За основу береться якість калорій - організм витрачає більше енергії на переробку білка, отже, збільшуємо кількість білка в раціоні та зменшуємо кількість легкозасвоюваних вуглеводів.
