Tags: здоров'яради
Ви відчуваєте скутість і болючість після того, як прокинетеся або повернетеся додому з роботи? Якщо це так, то варто задуматися про масаж, він не лише зніме біль та напругу, але й допоможе розслабитись після важкого робочого дня. Якщо немає часу на відвідування масажного салону, то можна освоїти техніку самомасажу. Як самостійно зробити масаж, розповімо докладно у статті.
Підготовка
Прийміть теплу ванну або душ, витріть теплим рушником. Тепла вода розслабить м'язи та підготує їх до масажу. Можна додати трохи морської солі, вона добре знімає болючі відчуття. Поки ви приймаєте ванну, нагрійте рушник, поклавши його на сушарку. Теплий рушник допоможе швидше зігрітися. Нанесіть на тіло масажне масло. Потім приступайте до масажу.
Неправильне положення, підняття тяжкості, різкі рухи можуть спричинити біль. Щоб зняти напругу, ви можете виконати просту вправу з маленьким м'ячем та стільцем, яка займе лише кілька хвилин.
Помістіть м'яч між спиною і спинкою стільця і рухайте тілом вгору і вниз, потім зробіть кругові рухи. Зробіть цю вправу на різних частинах спини, уникаючи хребта.
Як зняти напругу в шиї та потилиці
Причиною скутості та болю в шиї може бути неправильне положення голови під час сну, спортивні травми, різкі повороти, неправильна постава або стрес. Для зняття дискомфорту в шиї та потилиці, зробіть масаж. Виконувати його можна сидячи чи стоячи.
Покладіть праву руку на груди, а ліву на шию ззаду. Потім нахиліть голову до протилежного плеча, проведіть пальцями по уявній лінії між основою голови і плечем. Повторіть кілька разів.
Покладіть зап'ястя біля основи шиї, потім покладіть пальці на обидві сторони хребта. Помасажуйте м'язи, підтягніть нагору і натисніть пальцями. Повторіть те саме на шиї і плечах. Злегка помацайте шию ззаду, а потім розтягніть м'язи в цій галузі, натискаючи долонями та пальцями. Повторіть кілька разів. Легенько натисніть від основи голови до шиї.
Як зробити масаж обличчя самостійно
Масаж обличчя – це методика, спрямована на стимуляцію підшкірних та м'язових тканин обличчя, щоб зберегти її еластичність та пружність. Перед виконанням масажу нанесіть на шкіру зволожуючий крем для кращого ковзання.
Наслідуючи масажні лінії, проведіть пальцями вгору по обличчю спочатку прямими, потім круговими рухами. Потім масажуйте долонею від центру чола до скронь, і трохи натисніть на лоб руками. Помасажуйте ніс, малюючи кола вгору кінчиками пальців навколо ніздрі, повільно піднімаючись. На завершення ніжно поплескайте себе по обличчю. Виконуйте масаж перед дзеркалом.
Як зробити масаж ніг
Найчастішою причиною набряку ніг є поганий кровообіг. Щоб зменшити набряк, рекомендується лягти, і підняти ноги вище за рівень серця. Щоб покращити кровообіг, можна зробити масаж.
Сядьте на стілець так, щоб ви могли дотягнутися до щиколоток. Повільними рухами вгору проведіть долонями від стопи до колін. Повторіть рух на іншій нозі. Потім зробіть кругові рухи пальцями навколо кісточки за годинниковою стрілкою. Повторіть кілька разів, потім зробіть те саме у зворотному напрямку. Обхопіть рукою за праву кісточку і злегка натисніть на ахілове сухожилля кінчиками пальців. Піднімає та опускає руку від кісточки до п'яти. Повторіть вправу для лівої ноги.
Самомасаж рук допоможе розслабляти м'язи, зняти напругу, особливо після інтенсивних фізичних навантажень. Нанесіть на шкіру рук крем або масажне масло для кращого ковзання.
Долонею обережно рухайтеся від центру руки до пальців, щоб розслабити цю область. Потім додайте великий палець до долоні і зробіть кругові рухи з невеликим тиском. Вказівним пальцем проведіть по сухожиллю з тильного боку руки до пальців. Повільно рухайтеся вгору та вниз, від зап'ястя до пальців.
Завершуючи масаж, проробіть кожний палець. Обхопіть палець, легкими рухами спустіться до нігтьових пластин. Пропрацюйте кожен палець. Це покращує зростання нігтів, активує мікроциркуляцію крові в цій зоні. Трохи натисніть на нігтьову платівку, потім відпустіть. Кожен тиск – по 3-4 секунди.
Тепер, коли ви знаєте все про самасаж, вам залишається лише практикуватися!
