Уявіть, що ви повністю занурилися в оптимальний стан свідомості, покращили рівень зосередженості та концентрації, приділяєте найпильнішу увагу своїй діяльності або одному завданню, а також підвищуєте якість виконання роботи.
Ваш розум упорядковується, а шум навколо поступово затихає. Ви переміщуєтесь в зону концентрації, що створює відчуття безперервної плинності між розумом і тілом.
Для тих, кому важко вдається зосередитися або зберігати увагу, це схоже на опис раю.
Такий стан називають «струмом», «струмовим станом» або, в розмовній промові спортсменів, «в ударі», «на підйомі». Як не дивно, але вам не обов'язково бути Леброн Джеймсом, супер-йогом або гуру психології, щоб досягти його.
Не важливо спортсмен чи ви, творча особистість або звичайна людина, зайнята повсякденними завданнями, з грамотними інструкціями досягти потокового стану можна легко. Можливо, це не зовсім рай, але для людей із розсіяною увагою підійде.
Увага і концентрація багатьох з нас впали жертвами факторів, що відволікають. Деякі з них спеціально створюються, щоб привертати увагу. Такий стан справ не залишає нам часу на концентрацію та зосередженість, змушуючи нас почуватися пригніченими та безпорадними.
Тим не менш, знання про поліпшення уваги та концентрації, а також вміння досягати стану потоку, можуть стати срібною кулею для відволікаючих факторів.
Характерні риси стану потоку
З погляду психолога Міхая Чиксентміхайі, який запропонував ідею потокового стану та його назву, він має вісім основних характеристик:
- Повна зосередженість на задачі
- Почуття контролю над завданням
- Легкість та невимушеність
- Ясність цілей та результатів. Миттєвий зворотний зв'язок
- Збалансованість умінь та завдань
- Цінність досвіду як такого
- Трансформація часу (прискорення/уповільнення)
- Злиття дій та відчуттів. Відсутність зациклення на самосвідомості
Завдяки позитивним характеристикам потік має кілька переваг.
Дослідження, проведені професором Гарварда Терезою Амабайл, показали, що люди, які досягли стану потоку, мали вищий рівень продуктивності та креативності протягом трьох днів. І це лише дві переваги з-поміж багатьох.
Користь занурення у потоковий стан
Стан потоку має багато позитивних сторін. Ось приклад деяких із них:
Поліпшення концентрації
Можливість максимально сконцентруватися та відсутність відволікаючих факторів сприяють вищій продуктивності та покращенню якості роботи. У потоковому стані концентрація досягає такого рівня, що довкола зникає.
У такому стані тіло та розум працюють в унісон без необхідності аналізувати дії.
Усунення відволікаючих факторів
Відволікаючі емоції, затуманюють наш розум (стрес, тривога, сумніви, невпевненість у собі) відходять другий план може потоку.
Підвищення стресостійкості
Регулювання емоцій (ключова навичка, що допомагає справлятися з негативними емоціями та спогадами) безпосередньо пов'язаний із зосередженістю – однією з обов'язкових умов потокового стану.
Потік звертає нашу увагу назовні на завдання, що стоїть перед нами, а не всередину на турботи, страхи і розчарування.
Якщо ви знаєте як не звертати увагу на негативні фактори, що відволікають і зосередитися на вирішенні проблем, вам буде простіше справлятися з серйозними невдачами.
Поява почуття щастя
Потік вважається одним із найпродуктивніших і найщасливіших станів людини.
Повне занурення в непросте завдання та єдність із нею приносить почуття комфорту, щастя та задоволення.
Позитивний досвід
Кажуть, серйозне захоплення чимось важливим чи цікавим приносить задоволення, яке є принципово позитивним досвідом.
Підвищення навченості
Потоковий стан сприяє викиду гормону задоволення (дофаміну) та підвищенню здатності до навчання. Дофамін призводить до підйому, підвищує уважність і зменшує відволікаючі фактори, а також допомагає підвищити свідомість.
Поліпшення продуктивності
Дослідження показують, що керівники, які практикують стан потоку, вп'ятеро більш продуктивні.
Інші дослідження, які проводилися Гарвардською школою бізнесу, виявили, що робочі творчі групи більш креативні та продуктивні навіть через день перебування у потоці.
На думку вчених, потік наших мозкових хвиль зміщується від бета-хвиль концентрації до альфа-хвиль спокою і розслаблення і тета-хвиль, що виникає під час медитації. Ця хвилі є воротами в творчий геній. Вони також сприяють моментам осяяння.
Збільшення продуктивності на робочому місці
Завдяки потужному впливу потік може стати для співробітників основним джерелом натхнення працювати на піку.
Згідно з науковими дослідженнями, рядовий співробітник змінює завдання кожні три хвилини. Через «залишок уваги», щоразу, коли співробітник відволікається, потрібно в середньому 25 хвилин, щоб повернути увагу на поставлене завдання.
Послідовний перехід у стан потоку може допомогти працівникам зосередитися, що призведе до підвищення продуктивності та покращення якості роботи. Це музика для вух не лише роботодавців, а й працівників. Зрештою, це може призвести до значного зростання кар'єри.
Тим не менш, необхідно докласти зусиль, щоб підвищити увагу та концентрацію за допомогою потокового стану. Це делікатний процес та його не освоїти простим читанням.
Нижче дано опис того, як покращити увагу та концентрацію шляхом переходу в стан потоку.
Як покращити увагу та концентрацію за допомогою занурення у стан потоку
Теоретично, занурення в потік звучить здорово. Але опанувати навичкою повторного занурення у цей стан непросто.
Вам не вдасться досягати потокового стану при кожній спробі. Втім, ви можете підготувати своє оточення і себе так, щоби відчувати цей стан частіше.
І ось яким чином:
1. Намітьте чіткі цілі, результати та очікування
Вашому розуму буде важко досягти оптимального рівня зосередженості та концентрації, якщо відсутня чіткість у розумінні того, чого ви хочете досягти.
Без чіткого результату ви не знаєте, коли завершите виконання завдання. Це призведе до абстрактних думок і прокрастинації, а також викличе бажання все кинути і перейти на більш легкі завдання.
2. Працюйте над одним максимально конкретним завданням
Як і у випадку з попереднім пунктом, якщо вам не вистачає ясності щодо того, над чим ви збираєтеся працювати, вам буде дуже важко поринути у стан потоку. Ви або занадто швидко перемикатиметеся між декількома завданнями, або набагато легше відволікатися. І те, й інше серйозно заважає досягненню потокового стану.
Багатозадачність сприяє появі мережі відволікаючих факторів, які можуть завадити зануренню в потік. Намагайтеся зосереджуватись на одному важливому завданні за раз.
3. Виключіть всі фактори, що відволікають, і уникайте замін.
У дослідженнях говориться, що для досягнення стану потоку необхідно усунути всі відволікаючі фактори ззовні.
Втрачаючи щоразу фокус, ви все більше віддаляєтеся від потоку.
Дуже важливо приділяти увагу поставленої задачі.Занурення в потоковий стан можливе лише, якщо ви здатні утримувати увагу та концентрацію на чомусь хоча б 10-15 хвилин.
Зовнішні фактори, що відволікають. Відключіть смартфон, телевізор, інші пристрої та предмети в робочому просторі, які можуть відволікти вас від завдання.
Спробуйте виділити час і піти в тихе місце, що підходить для захопленої роботи, де вас не будуть переривати або відволікати.
Внутрішні фактори, що відволікають. Вам також необхідно виключити внутрішні відволікаючі фактори. Стрес і перевантажений розум перешкоджають або унеможливлюють занурення в потік.
Усунення всіх відволікаючих факторів захистить вас від дисбалансу і дозволить увійти в стан глибокої зосередженості та концентрації, що є одним із найважливіших елементів потоку.
4. Займайтеся тим, що подобається
Найпростіший спосіб увійти в потік - займатися тим, що ви любите, що корисно. Це задовольнить потяг вашого розуму до чогось складного, але здійсненного.
5. Визначте час піку вашої продуктивності та креативності
Визначте, коли ваш розум працює з максимальною природною продуктивністю. Для багатьох людей ранок після гарного нічного сну є найпродуктивнішим. Якщо зосередитись на головному завданні дня саме в цей час, входження у потік пройде легше та ефективніше.
6. Створіть ритуал
Спробуйте придумати ряд дій, які виконуватимете щоразу, збираючись почати завдання, що вимагає концентрації.
Це може бути будь-що, наприклад, медитація або розминка. Будь-яка діяльність підготує мозок до початку роботи.
7. Зосередьтеся на процесі, а не кінцевої мети
Незважаючи на те, що цілі і конкретні завдання необхідно, для входження в потік також важливо насолоджуватися процесом, а не зациклюватися на результаті.
Намагайтеся жити моментом і не турбуватися про кінцевий результат ваших зусиль. Це дозволить отримати приємний досвід, що надихає практикувати поточний стан частіше.
Висновок
Занурення у стан потоку - потужна практика, що дозволяє прокласти шлях до здобутків та самовдосконалення.
Це також відмінний спосіб навчитися розвивати увагу та концентрацію, необхідні для досягнення життєвих цілей.
Проте, як і у разі будь-якої іншої навички, необхідно до нього прагнути і регулярно практикувати. Сподіваємося, ці поради допоможуть вам поринути у стан потоку та розвинути вміння повністю концентруватися, що, у свою чергу, підвищить вашу продуктивність на роботі та у повсякденному житті.
