Серце – найважливіший орган тіла. Щоб мати здорове серце, людина повинна переконатися в тому, що вона правильно поводиться з організмом за рахунок дотримання збалансованої дієти, фізичних навантажень, управління стресом та позбавлення від шкідливих для серця звичок. Ось 10 порад для здорового серця:
10. Читайте етикетки на продуктах
Коли йдете до продуктового магазину за покупками, переконайтеся, що читаєте етикетки кожного продукту, перш ніж покласти його в кошик. На кожній упаковці є наклейка, що інформує покупця про поживні речовини та інші компоненти, що містяться у продукті.
Один із ключів до здорового серця – розуміння того, яких товарів варто уникати при покупці продуктів харчування. Продукти, що містять велику кількість цукру, холестерину та насичених жирів, неприпустимі.
9. Перевірте історію сім'ї
Якщо в сім'ї людини є історія серцевих захворювань, на певному етапі життя існує можливість розвитку хвороби серця. Перевірка сімейної історії важлива для здоров'я серця, тому людина повинна усвідомлювати необхідність бути обережнішою, коли справа доходить до звичок, таких як куріння, вживання алкоголю та переїдання. Поінформованість про перебування у групі ризику дасть бажання дбати про організм.
8. Навчіться керувати рівнем стресу
Для тих, хто хоче підтримувати серце здоровим, дуже важливо навчитися керувати рівнем стресу. Ви можете познайомитись з 10 ефективними способами боротьби зі стресом. Стрес є основним фактором, що впливає на здоров'я серця.
Коли людина перебуває у стані стресу, вона схильна до неправильного харчування, куріння та більшого вживання алкоголю. Якщо людина не керує стресом, це може призвести до підвищення артеріального тиску та ваги через неправильне харчування.
7. Регулярно перевіряйте тиск та рівень холестерину в крові
Технічно кажучи, у людей з високим рівнем холестерину в крові ймовірність розвитку серцевих захворювань вища, ніж у людей з низьким рівнем. Те саме стосується артеріального тиску: люди з високим тиском живуть менше, ніж люди з низьким тиском.
У людини з високим рівнем холестерину більше жирових відкладень у крові, жирові клітини є одними з основних факторів, що впливають на кровообіг, і можуть призвести до розвитку ішемічної хвороби серця та інсульту.
6. Стежте за вагою
Людям з надмірною вагою та ожирінням доводиться мати справу з великою кількістю зайвої ваги у вигляді жиру. Коли в організмі занадто багато жиру, підвищується ризик небезпечних для життя захворювань, таких як цукровий діабет другого типу та ішемічна хвороба серця. Підтримка ваги в нормі запобігає розвитку серцевих захворювань, високого тиску та інсульту.
Зверніть увагу на 10 найкращих способів залишатися у чудовій формі. Людям, які страждають на ожиріння, слід почати контролювати вагу за допомогою правильного харчування та активної фізичної діяльності.
5. Ставайте активніше
Ще один чудовий спосіб зберегти здорове серце – вправи. Фізична активність зробить серце досить сильним для перекачування більшої кількості крові по всьому тілу та роботи на максимальному рівні без деформацій. Нещодавні дослідження показали, що у людей, які тренуються регулярно, частота серцевих скорочень у стані спокою нижча, тому що серцю потрібно робити менше зусиль для перекачування крові.
У фізично активних людей нижчий ризик серцево-судинних захворювань. Щоденні 30-хвилинні вправи помірної інтенсивності дуже корисні для серця.
4. Стежте за споживанням алкоголю
Дослідження показали, що довгострокове вживання алкоголю може викликати серйозні ушкодження серця, оскільки воно підвищує тиск, ушкоджує м'язи серця та призводить до збільшення ваги. Якщо людина п'є протягом тривалого часу, серцеві м'язи слабшають, що призводить до стану, відомого як алкогольна кардіоміопатія – потовщення серцевого м'яза між шлуночками серця. Можливо, вас зацікавить стаття 10 цікавих фактів про алкоголь.
3. Стежте за харчуванням
Дієта – дуже важливий фактор, і люди, які хочуть мати здорове серце, завжди мають її дотримуватись. Здорове харчування допомагає знизити ризик серцевих захворювань, особливо ішемічної хвороби серця. Крім того, здорова дієта підвищує шанси вижити при серцевому нападі. Дотримання збалансованої дієти, що містить жирну рибу, фрукти та овочі, м'ясо курки, допомагає позбутися речовин, які шкодять серцю, таких як насичені жири та цукор.
Але часом психологічно важко дотримуватися правильного харчування і обмежувати себе в чомусь, тому є 10 способів, що допомагають скинути зайву вагу без дієт.
2. Зменшіть споживання солі
Споживання надто великої кількості солі веде до підвищення тиску. Сіль затримує воду в організмі, що веде до стрибка тиску. Спочатку споживання солі викликає незначне зменшення кількості крові, що досягає серця. Коли це відбувається, серце перестає працювати як слід, тому що не отримує достатньої кількості кисню.
Якщо людина їсть надто багато солі протягом тривалого періоду часу, підвищений тиск може призвести до закупорки артерій та серцевого нападу. Ось чому пацієнтам із серцевою недостатністю рекомендується уникати продуктів із високим вмістом натрію.
1. Киньте курити
Куріння - одна з найнебезпечніших звичок. Курці йдуть на поводу у маркетингових компаній. Ви будете шоковані, дізнавшись, які хитрощі здатні тютюнові компанії. Дослідження показують, що курці страждають від серцевих нападів частіше, ніж люди, які не палять.
Куріння впливає структуру серця і функції кровоносних судин, оскільки викликає накопичення тромбів в артеріях. Коли це відбувається, розвивається ішемічна хвороба серця. Захворювання пов'язане зі зміцненням тромбів та звуженням артерій, яке обмежує потік багатої киснем крові до серця та від нього. Якщо курець перестає курити, ризик серцевих захворювань різко знижується.
Рекомендуємо подивитися:
Які продукти слід їсти для здоров'я серця.
