Помнете ті моменти, коли від злості хотілося голосно кричати і розірвати на шматочки того, хто викликав ваш гнів? Чи, можливо, були такі сердиті на себе, що хотілося зламати щось? Всі ми іноді відчуваємо почуття гніву. Це така сама природна та елементарна людська реакція як смуток, сльози, любов та радість. Однак, якщо напади гніву стають все частіше і сильнішими, варто занепокоїтися.
Люди найчастіше вважають за краще заперечувати, що вони мають труднощі з контролюванням гніву. Власне, гнів сам по собі не є проблемою. Як було сказано вище, це абсолютно здорова емоція, але вона завдає серйозних незручностей, якщо в результаті страждаєте ви чи оточуючі. Ймовірно, ви сотні разів чули, що краще випустити гнів, аніж тримати його в собі. Так, стримувати агресію не завжди корисно, але й безконтрольні напади люті також не вихід. Це тільки посилить і так істотну проблему.
Нехай ви не можете контролювати обставини, в яких ви перебуваєте, але точно можете контролювати власну реакцію в цих обставинах. Попри популярне переконання, управління гнівом не зводиться до придушення гніву. Його мета, швидше, допомогти навчитися краще справлятися з вашими емоціями. Також пропонуються методи, за допомогою яких ви зможете спрямовувати свій гнів у корисне русло. Перед вами 10 способів, які дозволять краще справлятися з гнівом:
10. Будьте напоготові
Перший крок до управління гнівом: навчіться розпізнавати ознаки нападу подразнення, що наближається. Злість – це фізична реакція організму. Людина «виходить із себе» не в одну мить. Організм поступово мобілізує свої ресурси, готуючись до ситуації «бий або біжи». Навчіться розпізнавати попереджувальні сигнали.
Це може бути прискорене серцебиття, спітнілі руки, прискорене дихання, проблеми з концентрацією уваги, стислі щелепи тощо. Як тільки ви розпізнаєте ознаки, спробуйте зрозуміти причину. Іноді проблема не в тому, що люди говорять вам в обличчя або за вашою спиною, а в тому, як ви це сприймаєте. Спробуйте обдумати їхні слова. Можливо, вам удасться побачити справжній сенс.
9. Прийняття
Як тільки ви розпізнаєте попереджувальні сигнали, визнайте, що ви роздратовані. Заперечення – одна з найпоширеніших помилок, яку роблять люди, коли злиться. Якщо вдати, що ви не гніваєтеся, проблема не зникне.
Завжди краще або зізнатися у своєму гніві самому собі, або пояснити стан того, на кого ви злитесь. Це не тільки дозволить пригальмувати вашу реакцію, але й надасть змогу заспокоїтися.
8. Сім разів подумай, один раз скажи
Всі ми добре знаємо, як легко в запалі наговорити чогось. Іноді ми навіть не усвідомлюємо, наскільки серйозно те, що ми збираємося сказати, поки не скажемо це вголос. Так що вкрай важливо тримати мову в узде.Словісні образи - це серйозний злочин, до якого не можна ставитися легковажно.
Краще помовчати якийсь час. Зібратися з думками. Відкинути всі образливі слова і спробувати якомога чіткіше донести причину свого гніву до оточуючих. Уміння контролювати свої слова навіть у запалі суперечки буде гідно оцінено.
7. Перерва
Можливо, ви спостерігали, як батьки пропонують своїй дитині зробити паузу, коли вона впирається і сердиться без причини. Знаєте що? Для дорослих це також працює. Іноді ситуація стає напруженою. Необов'язково стійко переносити це. Якщо ви відчуваєте, що ситуація стає занадто напруженою для вас, візьміть тайм-аут.
Побудьте на самоті якийсь час і продумайте проблему в спокійній обстановці. Мовчання – золото, і це тисячу разів вірне. Такий хід дасть можливість обдумати те, що сталося, і привести думки до ладу.
6. Заспокойтесь
Отже, ви усвідомили, що ви злитесь. Що далі? Чи хочете ви підлити олії у вогонь чи все-таки погасити її? Спалахи гніву супроводжуються викидом адреналіну, а він може спричинити звикання. Він дає хибне відчуття сили. Але він також змушує нас говорити і робити те, про що ми згодом шкодуємо.
Так що краще дати собі можливість охолонути, перш ніж спалахне пожежа. Охолодіть гнів, перш ніж він вийде з-під контролю.
5. З'ясуйте причину
Тут усе досить зрозуміло. З'ясуйте причину свого гніву. Може знадобитися деякий час (зрештою, гнів застилає очі, і необхідно спочатку повернути ясність думки), але це дозволить розібратися, чи є причини для роздратування чи ні. Це також дозволить побачити суть проблеми.
4. Не тримайте образу
Найгірше, що ви можете зробити для себе і для того, на кого злитесь, - це приховати образу. Це означатиме, що ви навмисно тримаєтеся за свій гнів, з яким мали розібратися відразу. Нерозумно очікувати, що всі будуть поводитися так, як ви хочете. Прощення не тільки зцілює, а й дає спокій. Не можна дозволяти агресії пустити коріння.
3. Шукайте причину
Отже, ви вирахували причину свого роздратування. Тепер знайти вирішення цієї проблеми буде легше. Перш ніж рухатися далі, намагайтеся вирішити конфлікт. Це може бути досить складно, але повірте, що ви зможете здивувати самого себе. Так ви продовжите вирішувати завдання, але також забудете про роздратування!
2. Перенаправте гнів
Завжди краще перенаправити гнів у мирне русло. Нашкодивши собі чи оточуючим, ви відчуєте себе лише гірше. Навчіться конструктивно поводитися, коли накочує роздратування. Гнів можна вихлюпнути через фізичні вправи.
Ідіть у зал або на прогулянку. Використовуйте будь-які засоби, щоб знизити напруження емоцій. Просто дати собі волю досить спокусливо, але постарайтеся не наламати дров. Пізніше ви про це тільки пошкодуєте.
1. Зверніться по допомогу
Якщо ви дійсно помітили, що проблема з контролем гніву не зникає, і ви більше не здатні впоратися з ним самостійно, шукаєте професійну допомогу. Немає нічого ганебного в тому, що вдатися до допомоги професіонала. Для цього і є лікарі! Ваше рішення звернутися по допомогу лише показує, наскільки рішуче ви налаштовані розібратися із проблемою. Це піде лише на користь.
У наш час люди набагато більше знають про поведінкові проблеми, які зазвичай прийнято приховувати. Якщо проблеми з керуванням емоціями виникають знову і знову, і ви бачите закономірність – уперед, спробуйте розібратися з ними! Якщо ви відчуваєте, що зробили достатньо спроб, а результат вас все ще не влаштовує, спробуйте поділитися своїми проблемами з іншими. Поговоріть із сім'єю та друзями, а при необхідності, і з професіоналом. Зробити своє життя краще можете лише ви самі.
Рекомендуємо подивитися:
Вероніка Степанова коротко розповість про причини гніву та способи ним керувати.
