Перекушування перед тренуванням може допомогти правильно зарядити тіло енергією. Багато хто робить помилку і їдять перед походом в зал неправильно. Це практично унеможливлює ефективне тренування. Ви можете швидше втомитися і закінчити тренування для вас буде нездійсненним завданням. Однак, ви також не повинні робити найбільшу помилку фітнесу: займатися повним шлунком.
Коли вибираєте їжу для перекушування перед тренуванням, важливо переконатися, що це саме той тип їжі, який природно регулюватиме баланс поживних речовин у вашому організмі. Правильний раціон допомагає уникнути втоми та природно прискорити метаболізм. Слід вибирати продукти, багаті мінералами, поживними речовинами та антиоксидантами, що допоможе уникнути болю у м'язах після та під час тренування.
Які продукти найкраще вибрати для перекушування перед тренуванням? Нижче наведено топ-10 продуктів. Також зверніть увагу на статтю 10 продуктів збільшення м'язової маси.
10. Арахісова паста
З'ївши лише одну ложку арахісової пасти (близько 3 мг), ви забезпечите порцію антиоксидантів для організму. Магнезія, вітамін Е – все це ви знайдете у цьому продукті. Арахісова паста також забезпечує мінерали, необхідні для зміцнення кісток і лікування будь-яких хронічних проблем.
Не обов'язково змащувати пасту на хліб. Насправді просто ложечки чистої пасти буде достатньо.
9. Коричневий рис
Якщо ви відчуваєте перед тренуванням сильний голод, ви можете вгамувати його жменькою коричневого рису. Коричневий рис має м'який горіховий присмак, не дуже гострий, але не дуже борошняний. Цей продукт багатий на марганець і селище.
Він також корисний для зниження ваги та багатий на антиоксиданти. Він також вважається повністю зерновим продуктом, який може знизити ризик серцевих захворювань та рівень холестерину.
8. Сир
Сир повністю складається з білка. Він також багатий на кальцій, вітамін В12 і фосфор. Усього одна чашка сиру перед тренуванням, і тіло буде вдячне за заряд енергії та набір поживних речовин. Це також досить легкий продукт, який пришвидшує метаболізм. Для сніданку сир – одне з найкращих рішень.
7. Курка
Курка – просто чистий білок. Роль курки у процесі втрати ваги неоціненна. У чому ще курка - необхідний помічник, так це побудова та зростання м'язової маси. Проте куркою можна наїстися і навіть об'їстися. Важливо обмежитись кількома шматками перед тренуванням.
Вона також може бути природним антидепресантом. Також курку можна подати як головну страву на вечерю. Курка плюс овочі є особливо здоровою вечерею. Можливо, вас зацікавить стаття 10 найсмачніших рецептів із курячого м'яса.
6. Йогурт
Іншим чудовим способом розпочати свій день є філіжанка йогурту. Його вважають натуральним пробіотиком. Це означає, що йогурт покращує травлення. А також регулярне вживання йогурту покращує імунітет, запобігає діареї та лікує запор, плюс, бореться проти бактерії хелікобактер пілорі.
Йогурт без добавок – найкращий варіант, але фруктові смаки принесуть не меншу користь.
5. Яблука
Як то кажуть, яблуко на день, і лікар не потрібен. Вони впливають різні системи організму, приносячи користь у сфері. Вживання яблук робить зуби здоровішими та білими. Яблука містять пектин, і це ще одна причина їх любити.
Саме цей білок робить яблука такими корисними. Також вони знижують рівень холестерину в крові, підтримують здоров'я серця. Всупереч поширеній думці, яблука будь-яких кольорів однаково корисні для організму.
4. Грейпфрут
Якщо замислитися, скільки корисних речовин містять ці цитруси, можна загубитися в переліках. Вони накачені вітаміном А, вітаміном Е, калієм, цинком, магнієм, міддю, пантотеновою кислотою, тіаміном, фолатами і навіть нікотином.
У рожевих грейпфрутах також багатий запас мінералів і загальних вітамінів, які потрібні для щоденної життєдіяльності. Один грейпфрут перед тренуванням прискорить метаболізм завдяки всім мікро- і макроелементам, що містяться в ньому.
3. Вівсяні пластівці
Для заповнення запасів клітковини можна споживати вівсяні пластівці. Згідно з останніми дослідженнями, близько 25 грамів клітковини на день не тільки необхідна кількість, але й достатня, тому що людина просто не може вжити більше.
Одна тарілка вівсяних пластівців забезпечує 4 г клітковини. Також у них міститься магній, цинк, фосфор, тіамін, залізо та селищ. Це також добрий регулятор цукру в крові.
2. Банани
Багато хто любить брати банан із собою як перекушування. Перед тренуванням це те, що потрібно. Банани багаті на вітамін В6, вітамін С, калій, магній, а також натуральну клітковину. Вони необхідні зниження кров'яного тиску, і навіть відновлення серцевого ритму.
1. Яйця
Один із найпопулярніших сніданків – це, звичайно, яєчня. Одне смажене яйце - і ви маєте достатньо енергії, щоб почати день правильно. Яйця містять значну кількість заліза, йоду, багато необхідних вітамінів, як наприклад вітаміни А, D, Е, В12. Селень та біотин також представлені в яйцях у достатній кількості.
Висновок
Інші продукти, що підходять для перекушування перед тренуванням - апельсини, мигдаль, сир, авокадо, тофу та виноград. У разі діабету або інших обмежень харчування слід проконсультуватися з лікарем, щоб виключити шкоду від корисних продуктів. Більшість варіантів, представлених вище, можна просто прихопити із собою, виходячи із квартири.
Однак деякі з них, наприклад яєчня, мають на увазі готування. Тримайте напоготові банани та яблука, щоб не морочитися з перекушуванням, якщо ви занадто зайняті. Дізнатися більше про здорове харчування можна тут.
Рекомендуємо подивитися:
Декілька корисних і правильних рецептів перекушування перед тренуванням представлені в рамках проекту "Фітнес-лабораторія" на каналі Workout - Будь у Формі.
