10 речей, які варто робити перед сном

Погано спите? Винні у цьому можуть бути ваші дії перед сном. Проведені дослідження показують, що близько 35% дорослих не сплять навіть рекомендованих 7 годин.

Ви можете змінити цю тенденцію, включивши здорові звички перед сном, які змусять піти спати миттєво. Ви можете прокинутися тим, хто відпочив, якщо зробите кілька невеликих змін у своїй підготовці до сну. Ось 10 речей, які ви завжди маєте робити перед сном. Також зверніть увагу на статтю 10 причин, чому необхідно висипатись.

Читання

Читання допоможе заснути. Якщо ви зробите читання звичкою перед сном, то тіло автоматично розслаблятиметься, коли ви читатимете улюблену книгу, згорнувшись у ліжку. Навіть 6-хвилинне читання може знизити рівень стресу до 68%. Коли ви почуваєтеся менш напруженим, вам буде набагато легше заснути.

Медитація

Я думаю, всім знайома ситуація, коли ви вже лягли в ліжко і готові заснути, як раптом на думку починають приходити різні думки. І ви можете пролежати так, думаючи про них до ранку. Медитація перед сном допоможе розкласти всі ваші справи та проблеми, отримані за весь день, по поличках.

Деякі види медитації включають вправи на дихання або фокусування на різних речах, що трапилися за весь день, потім просто відпустити їх. Якщо ви не знаєте, як почати, то ви можете переглянути відео-уроки.

Щоденник

Це також один із способів сконцентруватися на подіях, що відбулися за день та намагатися забути їх. Все, що потрібно – написати їх у щоденнику чи блокнотику. Існує кілька варіантів, але найефективнішим є щоденник щастя. Вам потрібно записати все, що ощасливило вас за весь день. Замість того, щоб згадувати всі погані сторони дня, дозвольте свідомості та тілу попливти у світ снів, думаючи лише про позитивні сторони дня і про те, що вас зробило щасливим.

Також це буде корисно, якщо ви захочете подивитися в щоденник під час важкого робочого дня. Дослідження показують, що подібні записи підвищують настрій, зменшуючи почуття смутку та збільшуючи рівень щастя.

Розслаблення

Не всі можуть розслаблятися. Якщо ви один із таких людей, то спробуйте м'язову релаксацію. Для цієї техніки потрібно повільно напружувати, а потім розслабляти кожну групу м'язів. Чим більше ви спробуєте розслабитися, тим легше це буде наступного разу. Зрештою, тіло буде робити це автоматично, і засинати стане легше.

Візуалізація

Візуалізація може допомогти не тільки при досягненні мети, але і при спробі розслабитися і відпочити. Посидьте перед сном і уявіть себе, що сидить десь у розслаблюючому місці, наприклад, на пляжі. Також, ви можете уявити дуже продуктивний день на роботі або те, що ви успішно виконали будь-яке завдання.

Тепла ванна або душ

Розслабити м'язи можна за допомогою теплого душу або ванни, перш ніж йти спати. Падіння температури тіла після виходу з теплої води може спричинити сонливість. Крім того, переконайтеся, що температура спальні не дуже низька і не дуже висока. Це може зробити засипання важче, якщо ви тремтіте в холодному ліжку або купаєтеся у власному поті.

Слухати музику

Залежно від стилю, музика може заспокоювати пошарпані нерви і розслаблювати мозок. Виберіть якусь спокійну музику та вмикайте її у своїй спальні перед сном. Ви можете навіть комбінувати медитацію чи візуалізацію разом із музикою. Дослідження показують, що музика допоможе заснути навіть людям, які мають розлади зі сном. Також вони показують, що краще слухати пісні з повільним ритмом між 60 і 80 ударами на хвилину.

Світло

У вас міг бути важкий день, що після роботи ви падаєте в ліжко і засинаєте, не вимикаючи світло. Однак, біологічний годинник орієнтується на світло, тому краще вимикати світло перед сном. Якщо вам не подобається спати у повній темряві, ви можете купити нічник.

Час із коханою людиною

Ви стурбовані тому, що очікуєте на важкий день? Немає нічого більш заспокійливого, ніж голос чи обійми коханої людини, кращого друга чи члена сім'ї. Якщо ви знаєте, що завтра на вас чекає багато роботи, звільніть час для розмови з коханою або людиною, яка підтримує вас. Нагадування про те, що вас люблять і підтримують, можуть заспокоїти ваш розум.

Підготовка до завтрашнього дня

Виділивши час на підготовку до дня, ви можете зняти важкий тягар з ваших плечей. Думки про підготовку вранці можуть спричинити багато занепокоєння. Добре відпочиньте і прокиньтеся освіжившимся, працюючи з тим, що ви вже підготували. Наприклад, виберіть, що ви завтра надягнете або приготуйте корисний обід. Якщо у вас завтра презентація, ви можете перевірити, чи все ви поклали в свою сумку. Знання того, що ви підготовлені до наступного дня, зробить вас більш розслабленим та прибере зайві думки перед сном.