Намагаєтеся схуднути? Якщо хочете втратити зайві кілограми, можете покладатися на поради друзів та сім'ї. Частина може бути корисною, тоді як інша - шкідливою. The Cheat Sheet звернувся до експертів зі здоров'я та фітнесу, щоб дізнатися найгіршу пораду з приводу втрати ваги, яку вони колись отримували чи чули.
1. Вживати менше жирів
Я випробував багато різних способів, щоб втратити вагу та сісти на дієту, перш ніж став дипломованим спеціалістом. Найгірша порада, яку я колись отримував, полягав у тому, щоб їсти менше жирів. Жир робить вас товстими, так? Неправильно.
Існує хибне уявлення, що з'їдаючи менше жирів (будь-якого виду), ви станете здоровішою, стрункішою людиною, але це далеко від правди. Я виявив це нелегким шляхом: зменшив споживання жирів протягом кількох тижнів, і ось, що сталося:
- З'явився запор;
- Погано розумів;
- У мене були послідовні енергетичні рівні;
- Був примхливий;
- Об'ївся вуглеводами;
- Не втратив ваги.
Слід мати на увазі, що мені не потрібно було скинути багато кілограмів, і це було більше експериментом, а не чимось іншим. Я ніколи не запропонував би комусь повторити це. Натомість, переконав би людей зменшити споживання рафінованих вуглеводів, які містяться в таких продуктах, як льодяники, кондитерські вироби, хліб, пасти, соки, крекери, мед, нектар агави та сиропи. Також зверніть увагу на статтю 10 невідомих фактів про жири.
Алекс Хешен, сертифікований особистий тренер
2. Немає фруктів
Найгірша порада для втрати ваги, яку я почув, - не їсти фруктів, особливо ввечері, тому що вони містять цукор, який і робить вас товстими. Це міф, який я, на жаль, маю часто спростовувати перед клієнтами. Я зосереджуюсь на навчанні їх тому, що, хоча фрукти і цукор складені з того самого цукру, фруктози і глюкози, вони мають додаткові переваги, яких у столового цукру немає і ніколи не буде.
З одного боку, фрукти містять вітаміни, мінерали, воду та антиоксиданти - речі, яких ви не знайдете в цукрі. У фруктах також міститься волокно, яке уповільнює процес переробки глюкози. З фруктами ви не підвищите рівень інсуліну, на відміну від вживання таких продуктів, як льодяники, кекси та морозиво. Більш повільний процес травлення також означає, що організм має більше часу, щоб використовувати глюкозу з фруктів як енергію, перш ніж відкласти її в жир. Зрозуміло, що практично неможливо з'їсти так багато фруктів, що призведе до збільшення ваги.
Всім своїм клієнтам я кажу, щоб вони не боялися їсти фрукти, тим більше, якщо вночі хочеться чогось солодкого, - фрукти можуть допомогти задовольнити їхню потяг до солодкого, одночасно даючи організму додаткові речовини перед сном. Можливо, вас зацікавить стаття 10 причин, чому ви не можете скинути вагу.
Гізела Був'є, засновник B Nutrition and Wellness
3. Тренуватися в «жирозпалюючій» зоні
Одна з найгірших порад схуднення, яку я чую раз-по-раз, навіть від багатьох професійних тренерів, - це те, що люди, які прагнуть схуднути, повинні тренуватися в зоні “спалювання жиру”.
Якщо хтось може приділяти багато часу тренуванням, що зустрічається дуже рідко, зона спалювання жиру може бути досить ефективною, щоб допомогти їм схуднути. Але коли час обмежений, як це і буває в більшості випадків, найефективніший спосіб прибрати жир полягає в тому, щоб займатися, використовуючи високоінтенсивне інтервальне тренування, яке вимагає менше часу, приблизно 30 хвилин, і спалює майже вдвічі більше калорій.
Я захищаю високоінтенсивне інтервальне тренування у більшості своїх книг, тому що крім спалювання більшої кількості калорій за менший час, вона допомагає знизити рівень кортизолу, який зменшує і апетит, і потяг до вуглеводів.
Високоінтенсивне інтервальне тренування в режимі ходьби, яку я використовую, охоплює загалом 28 хвилин (див. нижче) і спалює в середньому 408 калорій, в той час як ті самі 28 хвилин ходьби в зоні спалювання жиру спалюють тільки 18.
- 5-хвилинна розминка
- 1 хвилина легкої ходьби (можете розмовляти) – 1 хвилина важкої (затримавши подих)
- 2 хвилини легкої – 2 хвилини важкої
- 3 хвилини легкої – 3 хвилини важкої
- 2 хвилини легкої – 2 хвилини важкої
- 1 хвилина легкої – 1 хвилина важкої
- 5 хвилин – відновлення
Шон М. Телботт, доктор філософії, харчовий біохімік та письменник
4. Приймати добавки
Найгірша порада для схуднення? Легко. Добавки, особливо неправильні види добавок, які змушують серце стукати швидше, а шкіру – відчувати свербіння. Добавки, які запевняють, що “приберуть жир”, насправді можуть завдати великої шкоди організму.
Чи слідував я цій пораді? Якось кілька років тому. Чи слід тепер? Ні, нізащо. Мені ще пропонують? Звичайно. Але я зіщулююся від ідеї прийняти сторонні речі всередину.
Найкраща порада, яку я можу дати будь-кому, - наполегливо працювати, бути послідовною, є збалансовано, принаймні, 80% раціону повинні становити корисні продукти, не бути до себе надто суворими, і розуміти, що цілі вимагають тривалого терміну для їх здійснення. Ти не поповнився за ніч, тоді чому ти очікуєш стати худим за той самий термін?
Насамперед, зрозумій, що йдеться не лише про вагу. А також про досягнення здорового, правильного способу життя.
Дженніфер О, засновник Do You Bake? та Crave It
5. Очищення організму
Зазвичай “чищення” організму, що включає лише вживання рідини, далеко не хороший спосіб схуднути. Очищає вода? Чи яблучний сік? Це все нісенітниця, і для вашого ж здоров'я краще їсти корисну їжу, яка враховує ваші макроживильні потреби та калорії. Я не послухався даної мені поради, тому що такі поради, яких безліч, - просто чудасії, а не наукові факти.
Найкращий метод – визначити ваші цілі, дізнатися кількість калорій та макропоживних речовин, які потрібні організму, щоб досягти своїх цілей та покращити раціон. Сидіння на дієті вимагає певного часу, і ви маєте бути терплячим.
Втрата ваги – зміна способу життя, не одне з найшвидших занять. Якщо ви будете думати, що збираєтеся сидіти на дієті, поки не втратите кілька кілограмів, то швидко наберете їх знову, тому що втрата ваги відбувається, завдяки різниці між калоріями, що отримуються і витрачаються. Якщо ви повернетеся до тієї їжі, яку зазвичай їли, то повернетеся до початкової ваги. Швидкі зміни можуть завдати шкоди у майбутньому, тому не варто ризикувати своїм здоров'ям через щось таке просто як кілька кілограмів.
Ремі Сільва, засновник Sunday Meal Prepper
6. Їсти менше і робити більше кардіо
Найгірша порада, яку я коли-небудь чув, є менше і робити багато кардіо. Я вважаю, що це неправильно, тому що коли ви їсте менше, організм думає, що настає голод, тому він уповільнює метаболізм, і, як наслідок, ви спалюєте менше калорій. Крім того, коли ви приділяєте багато часу кардіо-навантаженням, тіло стає натреноване з меншою втратою калорій. Роблячи кардіо організм виділяє багато гормону кортизолу, який руйнує м'язову тканину.
Набагато краще робити деякі силові тренування та високоінтенсивні вправи, що збільшують метаболізм. Це також допоможе наростити м'язи та спалити більше калорій. У той же час слід їсти збалансовану та здорову їжу.
Роберт С. Хербст, особистий тренер, пауерліфтер; 18-разовий Чемпіон світу та член AAU Strength Sports Hall of Fame
7.Є дієтичні, низькожирові або знежирені варіації продуктів
Одна з найгірших порад, з якою я зіткнувся, полягає в тому, що потрібно сидіти на дієті, харчуючись низькожировими або знежиреними варіаціями продуктів (наприклад, дієтична сода). Я не захисник такої їжі та намагаюся відгородити людей від цього. Порада, якою я хочу поділитися, полягає в тому, щоб завжди харчуватися звичайними продуктами. Тому що замість калорій чи жиру, дієтичні продукти пропонують щось інше – і найімовірніше – цукор та/або хімікати.
Робін Ленчі, консультант зі здорового способу життя
Рекомендуємо подивитися:
Найпоширеніші помилки при схудненні. Чому ці дії є неефективними для втрати ваги і іноді навіть шкідливі для здоров'я. Прості поради, які допоможуть вам тримати вагу в нормі.
