Отже, ви вирішили схуднути? З цим похвальним рішенням, що приносить користь, прийдуть самоповага, енергія, підвищиться імунітет, менше витрат на здоров'я та покращає рівень життя. Значне зростання ожиріння підвищує попит на різноманітні методи схуднення, і люди добре поінформовані про те, як втратити вагу або зберегти її на потрібному рівні.
У більшості випадків прагнення схуднення саботується, незважаючи на те, що ви все робите правильно. А може й ні? Безліч перешкод легко долається, але кінцева мета все одно залишається недосяжною. Нижче ви побачите кілька типових причин, чому ви не втрачаєте вагу.
1. Ви недостатньо харчуєтеся
Здавалося, що тут складного? Кажуть, що потрібно більше тренуватися і менше їсти, але насправді наше тіло – це розумна та добре налаштована машина, з якою треба звертатися обережно. Залишаючи їжу на тарілці, ви ризикуєте так само сильно, якби з'їли занадто багато. Коли ви зменшуєте кількість калорій, тіло переходить у голодуючий режим, і це веде до порушення метаболізму.
Лінивий і повільний метаболізм - найшвидший спосіб, що зупиняє зниження ваги - як наслідок, він веде до голодування, зриву, сонливості і навіть до депресії, що, у свою чергу, призведе до більшого накопичення жиру.
Підрахунок калорій та контроль поживних речовин – білків, жирів та вуглеводів здається стомлюючим. Для новачків це стане по-справжньому нищівним та жахливим процесом. Насправді, все не так страшно і навіть весело. Не поспішайте, вивчіть та виміряйте всю їжу, щоб побачити розмір порції та кількість калорій та поживних речовин у вашій їжі. Також зверніть увагу на статтю 10 корисних продуктів для підтягнутої фігури.
2. Надлишок кардіо-навантаження
Важко повірити, та це правда! Звучить парадоксально, але надлишок кардіо-навантажень призводить до спалювання більшої кількості калорій, необхідних зниження ваги – як наслідок – неприємні метаболічні зміни. Доведено, що інтенсивні тренування замість довгої пробіжки на біговій доріжці спалюють набагато більше жиру, тому втрата ваги не зірветься.
Постарайтеся витратити один день з тренувань тільки на високоінтенсивні заняття спортом, використовуючи все тіло, виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд, відпочивайте на 30 секунд довше перед наступною вправою. Замість базової інтервальної пробіжки ви зарядите все тіло і тим самим посиліть обмін речовин. Закінчуйте свої заняття на велосипеді, гребному тренажері, підняття штанги і т.д., виконуйте ці вправи, докладаючи максимум зусиль з інтервалом в 15 секунд.
3. Ви не виконуєте силових тренувань
Як уже було зазначено вище, відповіддю на цю проблему є силове тренування. Вона створює феномен під назвою післятренувальний надлишок споживання кисню. Це означає, що після занять спортом ваш обмін речовин продовжує працювати протягом 72 годин після інтенсивного тренування, і продовжує спалювати калорії навіть після закінчення ваших занять. Отже, у випадку зі спалюванням жиру цей процес є подарунком, який продовжує віддавати.
Тепер, якщо у вашому організмі великий вміст жиру, особливо в нижній частині тіла, це означає, що в організмі низький рівень тестостерону і наслідки можуть поширитися не лише на ваш прояв любові. Це може вплинути на здоров'я та настрій. Тому, якщо хочете підвищити рівень тестостерону, доведеться сфокусуватися на всьому тілі та важкій атлетиці, що, у свою чергу, стимулює зростання більшості м'язів і дасть волю зростанню гормонів та інтенсивному руху нейронів.
Цей вид силових вправ також прискорить спалювання жиру в порівнянні з грою м'язами та підняттям бичків. Щоб усе це підсумовувати, тренування повинні складатися з підняття важкої ваги, складних присідань, випадів, жиму зі штангою (лежачи чи над головою), носіння обтяжувачів.
Тим не менш, якщо ви не звикли до підняття важких речей, прийміть всі необхідні заходи, щоб себе убезпечити. Не переоцініть можливості, взявши вагу, більшу, ніж ви можете підняти; носіть спеціальний пояс для підняття важких речей і подібних вправ; завжди майте при собі партнера, здатного вас підстрахувати.
4. Ви видалили жири зі свого денного раціону
Ще один парадокс, який потрібно додати до цього списку. Що відбувається насправді – щоб позбавитися жиру в організмі, потрібно їсти більше жирів. Цілком зрозуміло, чому це здається абсурдним, але зверніть увагу на те, що здорові жири, такі як тваринні жири, кокосова олія, натуральне вершкове масло, авокадо та горіхи насправді зроблять вас тоншими і водночас більш мускулистими. Ці жири зберігають ситість у той час, як ви займаєтеся рівнем тестостерону.
Також, вживання здорових жирів сприяє зниженню споживання вуглеводів та дає бажаний та тривалий результат. Тому постарайтеся споживати щонайменше 30% калорій зі здорових джерел жиру та уникайте штучних жирів, які можуть призвести до проблем зі здоров'ям (особливо проблеми із серцем). Також зверніть увагу на статтю 10 невідомих фактів про жири.
5. Ви недостатньо відпочиваєте
І остання, але не менш важлива причина, чому ви не досягаєте результатів і не відпочиваєте як належить. Отже, якщо ви старанно тренуєтеся в залі і правильно харчуєтеся, але все ж таки не бачите бажаних результатів, це, швидше за все ваша вина.
Деякі дослідження показали, що недосипання погіршує процес зниження ваги та водночас зменшує ріст м'язової маси на 60%. Нестача сну також руйнує досягнення в роботі над м'язами, тому що організм витрачає енергію на відновлення та вироблення гормонів, які зазвичай виробляються вночі, під час сну. Постарайтеся спати вночі як мінімум 8 годин, і тоді результати не забаряться. Можливо, вас зацікавить стаття 10 основних причин, чому потрібно висипатися.
6. Чим менше, тим краще
Вираз «без болю немає результату» частіше недооцінюють. У деяких ситуаціях це єдиний вихід і багато хто не вірить, що більше це краще. Але це не той випадок, коли ви хочете досягти реальних результатів, особливо коли ви намагаєтеся знизити вагу, і в той же час наростити м'язову масу.
Найкращий шлях – поміркованість, незалежно від того, яких результатів ви хочете досягти, особливо якщо ви старанно працюєте як у залі, так і на кухні. Постарайтеся не обмежувати себе у всьому – піца, млинці та морозиво не зашкодять, якщо стануть винятком із правил. Все, що потрібно - всього кілька легких поплескування, щоб повернути вас знову в дію, і всього через пару тижнів ви побачите результат, будьте в цьому впевнені.
Рекомендуємо подивитися:
9 причин, чому вам не вдається схуднути. Причини повноти, про які ви навіть не підозрюєте. Практичні поради даного відео допоможуть вам скинути вагу та набути фігури своєї мрії.
