Уявіть собі, що ви можете запам'ятати щось швидше. Подумайте, скільки часу можна заощадити, наскільки можна скоротити час навчання, і наскільки успіхів можна досягти. Більшість того, що ми прочитуємо і вивчаємо, забувається у нашому мозку; ми не використовуємо максимально його потенціал. Скільки разів вам доводилося перечитувати книгу двічі чи тричі, бо ви не могли згадати, що там було написано?
Дотримуйтесь рекомендацій нижче для покращення пам'яті, і ви запам'ятовуватимете швидше. Також зверніть увагу на статтю 6 звичок, які покращують ваш розум та пам'ять.
1. Осмислюйте запам'ятовуване
Сенс може ховатися на відмінності між подією, що запам'ятовується, яка зрозуміла на емоційному рівні, і подією, яка ні з чим не асоціюється і забувається в одну мить.
В одному дослідженні показували ту саму фотографію особи двом учасникам, причому одному з них сказали, що хлопець був пекарем, а іншому, що його прізвище було Пекар. Через кілька днів дослідник показав ту саму фотографію і запитав, з яким словом асоціюється ця фотографія.
Учасник, якому сказали, що цей чоловік був "пекар", запам'ятав це набагато легше. Чи можете ви здогадатися, чому?
Коли ви чуєте "пекарВаш мозок активізує візуальні уявлення про те, що означає бути пекарем. Він пече хліб, носить великий білий капелюх, все це є яскравою ілюстрацією, що означає бути пекарем і більшості з нас знайоме, що в кінцевому підсумку призводить до посилення значення слова. як прізвище, з іншого боку, досить безглуздо, якщо тільки у вас вже є друг чи колега з цим ім'ям.
Ця теорія призводить до того, що ми повинні знайти якнайбільше сенсу в інформації, яку ми хочемо запам'ятати.
2. Тренуйте своє тіло!
Ви рідко знайдете когось, який має гарне фізичне здоров'я і має погану пам'ять. Вправи покращують циркуляцію крові та кисню у мозку, надаючи йому більше функціональних можливостей.
Навіть 150 хвилин ходьби на тиждень знижує ризик розвитку недоумства та пов'язаної з віком втрати пам'яті. Як додаткову перевагу, фізичні вправи, як відомо, звільняють дофамін в організмі, що зменшує депресію та стрес, дві основні причини втрати пам'яті.
3. Тренуйте свій розум
Багато хто бачать користь від тренування тіла, але ми часто забуваємо тренувати розум. І хоча результати не настільки очевидні, немає жодних сумнівів у тому, що вправи для розуму можуть значно покращити пам'ять та зменшити кількість захворювань, пов'язаних із головним мозком.
Замість того, щоб грати в гру престолів по кілька годин на день, ми можемо набувати нових навичок, грати в ігри для тренування мозку, або навіть просто грати в шахи з другом. Правило полягає в тому, що зміна та чергування видів розумової діяльності є хорошим тренуванням для мозку.
:
- Вивчайте нову мову;
- Запишіться на новий курс вивчення незнайомого предмета;
- Придбайте нові підходи у вирішенні проблем;
- Прочитайте книгу, яка кидає виклик вашим переконанням.
4. Навчайте інших людей
Протягом усієї освіти нас навчали на лекціях і ми писали конспекти, щоб запам'ятати інформацію. Але скільки разів ви навчали інших людей, або одразу застосовували на практиці отримані знання?
- 5% із того, що вони дізнаються, слухаючи лекції;
- 10% того, що вони дізнаються, читаючи книги;
- 20% того, що вони дізнаються з аудіо-відео занять;
- 0% того, що вони дізнаються, коли вони бачать демонстрацію досліджуваного;
- 50% того, що вони дізнаються, коли беруть участь у груповій дискусії;
- 75% того, що вони дізнаються, коли вони практикують те, що вони дізналися;
- 90% того, що вони дізнаються, коли самі вчать цьому когось ще або використовують отримані знання негайно.
Це означає, що спосіб, за допомогою якого вчили запам'ятовувати інформацію, є найменш ефективним способом навчання!
Якщо хочемо запам'ятати щось швидше, вся хитрість у тому, щоб навчити цьому когось іншого чи відразу практично застосувати знання. Негайне застосування отриманих знань на практиці або навчання інших змушує мозок концентруватися, щоб запобігти нам помилкам.
Наступного разу, коли захочете запам'ятати щось, не просто запишіть це. Навчіть це робити інших!
5. Сон
Цей крок є, мабуть, найважливішим, і який більшість з нас вважають само собою зрозумілим. Ми знаємо, що корисно добре виспатися перед великою подією, але не обтяжуємо себе відпочинком після цієї події. Мозок потребує відпочинку, щоб опрацювати всю інформацію, яку він прийняв протягом дня. Зверніть увагу на 10 причин, чому необхідно висипатися.
Влаштовувати короткі перерви також важливо, щоб дати можливість обробити те, що ви дізналися. Тільки подбайте про спокійне і нічим не відволікаюче оточення під час таких перерв. Наприклад, ви можете зробити довгу прогулянку або погуляти в місцевому парку, або просто подрімати.
Рекомендуємо подивитися:
Що таке мнемотехніка і як застосовувати її для успішного запам'ятовування? Демонстрація методів мнемотехніки практично. Практичні поради допоможуть вам ефективно запам'ятовувати інформацію.
