Емоції можуть впливати на сприйняття подій. Ми можемо бачити ситуацію зовсім з іншого боку, ніж вона є насправді. Емоції заважають об'єктивно та нейтрально оцінювати ситуацію, тому досить складно навчитися контролювати їх та не потрапляти під вплив емоцій оточуючих.
Ось кілька порад, які допоможуть відкинути емоції та прийняти виважене рішення. Можливо, вас зацікавить стаття 16 шкідливих звичок, яких потрібно позбутися 30 років.
1. Сприймайте свої емоції як частина вашої карти, але не частина території
Позитивні думки породжують позитивні емоції, а негатив з'являється з негативних, нагадуйте про це частіше. Напрямок ваших думок і є інтерпретація того, що відбувається в тому чи іншому світлі, а не єдина інтерпретація того, що відбувається.
Наша карта – фільтр, через який ми дивимося на світ, сприймаємо його. Кожен має певний набір фільтрів, заснованих та накопичених на власному досвіді. Це означає, що емоції завжди впливатимуть на нашу реальність. Нагадуйте собі, що думки та подальші емоції не завжди є точним уявленням того, що відбувається насправді – це зробить життя легшим.
2. Зупиніться та подумайте перед будь-яким вчинком
Перед здійсненням будь-якої дії необхідно зупинитися, відключити емоції та подумати. Та частина мозку, яка відповідає за емоції сильніша, ніж раціональна. Коли ваші емоції б'ють фонтаном, ви не можете зосередитися, зупиніться, осмисліть подальші дії і тільки після цього починайте діяти.
3. Вивчіть свої слабкі сторони
Чи існують люди або ситуації, які здатні вивести вас із рівноваги? Коли ми знаємо свої слабкі сторони, ми більш обізнані. Складіть власний рейтинг подій і оцініть його за шкалою від 1 до 10. Коли будь-яка ситуація досягає позначки 7 балів, використовуйте відповідну методику емоційної розрядки, а потім дійте. Деякі з них: зворотний рахунок зі 100, глибоке дихання, або навіть тимчасове відключення від того, що відбувається.
4. Володійте своїми емоціями
Візьміть відповідальність за свої дії. Ми не можемо контролювати інших, але ми завжди можемо контролювати те, як ми поводимося з іншими. Коли ми звинувачуємо інших у наших емоційних реакціях, ми надсилаємо собі повідомлення, що ми не можемо контролювати себе.
Незважаючи на те, що ви чули це раніше, поставивши себе на місце іншої людини, допоможе її зрозуміти та набути нового досвіду. Пам'ятайте, що інша людина має інший набір життєвого досвіду, переконань, виховання та культури, які не можуть бути такими, як і ваш.
5. Навчіться емоційно усунутись
Ви – не ваші емоції. Як згадувалося раніше, ідея призводить до емоції. Хороший спосіб навчитися контролювати себе полягає в спробі уявити думки як пасажирів в автобусі.
Як тільки ви повернули ключ, пасажири стали звинувачувати вас у неакуратному керуванні, невмінні керувати автобусом і т.д. Звичайно, вас це розлютить і якщо ви не перестанете їх слухати, то поїздка може погано закінчитися. Так само і думки, необхідно від них відволікатися, як водієві від буркотливих пасажирів автобуса.
6. Візьміть перерву
Таймаут необхідний усім, інакше навантаження можуть довести нервову систему до краю. Коли ми починаємо зриватися на оточуючих, плакати, кричати без причини – це означає, що потрібна перерва. Прогуляйтеся, змініть обстановку або зробіть для розслаблення, щоб скинути рівень напруженості в тілі.
Усвідомте та прийміть позитивну енергію, яка приходить у ваше життя у вигляді подій, людей, уникайте негативної енергії, яка руйнує вас. Дотримуйтесь балансу – позитиву має бути більше, ніж негативу, тільки тоді вдасться уникнути стресу та проблем.
7. Усвідомте свої емоції
Часто коли ми розуміємо, чому реагуємо на ситуацію певним чином, це допомагає зменшити вплив цієї ситуації на почуття. Знаючи про причини сильних емоцій, можна навчитися себе контролювати. Ви можете бути роздратовані, наприклад, коли друг спізнюється на зустріч, хоча розумієте, що злитися нема на що, тому що він вас попередив, що стоїть у пробці.
Причина тому минулий негативний досвід, який не має нічого спільного зі справжньою ситуацією. Якщо розібратися в емоціях, то життя стане спокійнішим і щасливішим.
Рекомендуємо подивитися:
Як виникають емоції у людини і навіщо вони потрібні? Як передбачає вчення йоги боротися з негативними емоціями та як утримувати у собі позитивні. Методики керування емоціями.
